瑜伽狂野式:自然奔放的舒展,美出天际的优雅!
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瑜伽狂野式 , 梵文名称:Camatkarasana 。 是一个很常见的瑜伽姿势 , 这个体式能让身体充分舒展出优美的流线型 , 是所有瑜伽体式中最为优美的体式 , 很多瑜伽人凹造型 , 拍照都会用到它 , 真的非常美 。
瑜伽狂野式结合了后弯和单手平衡 。 因此 , 在练习之前 , 重要的是锻炼手臂和肩膀的力量 , 这个体式让你充满活力 。 组合后弯和拉伸效果 , 它给习练者带来极大的欢乐 。
当遭受压力和焦虑时 , 狂野式或类似姿势会让你感觉更好 。 因为它有助于他们释放全身的紧张情绪 , 并同时拉伸和激活各种肌肉 。
狂野式集中在以下几块肌肉上:
- 下背部肌肉
- 核心
- 腿筋
- 内收肌
- 四头肌
- 它有助于收紧髋外旋肌 。
- 释放内收肌 。
- 增加运动范围 。
- 让髋关节更健康 。
体式益处
增强背部肌肉:这个体式有利于加强脊柱周围的肌肉 , 同时可以伸展和放松脊柱 。 体式还可以增强肩膀和手臂的力量 , 因为它们支撑着身体的大部分重量 。
伸展髋部:这个瑜伽体式有助于打开紧绷的臀部屈肌 , 这在其他体式如鸽子式中提供了一个身体一侧的强烈拉伸 , 这对你的健康非常有益 。
改善肺部和胸部的血液循环:练习这个体式不仅可以打开胸部肌肉 , 还可以改善肺部及其周围的血液循环 。 体式也可以改善你身体的整体血液循环 , 它通过促进消化来帮助排出体内毒素 , 对有便秘问题的人非常有益 。
【瑜伽狂野式:自然奔放的舒展,美出天际的优雅!】减轻疲劳:姿势是减轻疲劳的极好方法 , 因为它有助于伸展和打开胸部、髋部和脊柱 。 当这些区域被打开时 , 全身的血液循环会更好 , 从而减少疲劳 。
预备姿势
- 侧板式
- 下犬式
- 轮式
体式详解第一步:下犬式开始
第二步:慢慢地将你的重量转移到右手和右脚外侧 , 就像在侧平板式
第二步:吸气 , 让髋部抬起 , 右手保持强壮 , 手指成爪形 。
第三步:呼气 , 将左脚向后移动 , 脚尖放在身后的地上 。
第四步:呼气 , 将左手向上举过头顶 , 然后向后平稳移动 。 手指向外伸 , 就像被一根假想的绳子拉着 。
第五步:在体式中保持约30秒到一分钟 , 然后再一次呼气 , 退出体式 , 然后从侧板式回到下犬式 , 在婴儿式中休息 。
注意:不建议颈部、肩部或手腕受伤的人练习 , 可能会加重 。
提示
- 如果你是初学者或者你觉得这个体式不舒服 , 就不要做 。
- 如果你不够灵活 , 就有受伤的风险 , 因为这是一个很深的后弯 。
- 尽管你的背部肌肉是保持脊柱对齐的关键 , 但在狂野式中它们经常被忽视 。
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