补钙|10个老人4个缺钙,4大补钙食物,如何选择?这次给你说清楚了

补钙|10个老人4个缺钙,4大补钙食物,如何选择?这次给你说清楚了

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补钙|10个老人4个缺钙,4大补钙食物,如何选择?这次给你说清楚了

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“骨质疏松不是老年人得的吗?我年纪轻轻的怎么会得呢?”
小李35岁了 , 最近嗓子不舒服 , 因为用力咳嗽了两下导致腹部出现剧烈疼痛 , 急忙去医院骨科进行检查 。 检查显示 , 小李的两根肋骨断了 。
小李十分不解 , 自己年轻气盛 , 身强体壮的 , 怎么咳嗽了两下就骨折了 , 还是肋骨 。
对此医生也十分不解 , 想着患者之前并没有发生过外伤 , 会不会是骨质疏松?抱着这样的怀疑 , 医生给小李做了骨密度的检查 , 显示有骨质疏松 。
因为小李就是两点一线的上班族 , 还有经常吃一些碳酸饮料还有零食 , 导致营养完全跟不上 , 这就能解释为什么小李这么年轻就患上了骨质疏松 。

?一、缺钙是骨质疏松罪魁祸首?缺钙的危害不止一点
说到骨质疏松 , 我们往往就会想到缺钙的问题 。 确实 , 随着年龄变大 , 降钙素还有性激素分泌减少 , 钙的吸收会变差 , 骨量减少 , 骨质的结构会被破坏 , 最终出现骨质疏松 。
但缺钙的危害绝不仅仅只是骨质疏松 , 首都医科大学附属北京朝阳医院朱宏斌主任表示 , 缺钙最主要的会影响到儿童的生长发育 , 轻则比别人生长的缓慢些 , 重则可能患上佝偻病 。
此外 , 钙可以使人体的皮肤细胞膜保持完整 , 以及参与人的视神经活动 , 还能维持眼球的弹性 , 长期缺钙的人还会导致皮肤衰老以及视力下降的问题 。
因此缺钙并非小问题 , 日常生活中要注意 。

?二、身体是健康报警器 , 出现这些症状 , 说明缺钙了
俗话说 , 10个老年人里面就有4个缺钙的 , 其实除了老年人外 , 儿童、青年以及孕妇也常会出现缺钙的问题 , 但是在缺钙的症状上他们往往会表现的不同 。
?儿童
儿童缺钙的表现往往是比较好确认的 , 由于儿童在生长发育期间 , 需要较多的钙元素 , 因此一旦出现缺钙的情况 , 往往二用会出现牙齿排列稀疏、头发稀疏、易惊醒、抽筋等等症状 , 因此出现这些情况 , 可以去医院进行相关的检查 , 然后来对症下药 。
?青年
青少年正值第二个生长发育阶段 , 如果出现缺钙的症状会感觉到明显的生长疼痛 , 脚软、抽筋、乏力、注意力不集中、想睡觉、厌食、牙齿发育不良、容易感冒和过敏等症状 。
?孕妇
孕妇是处于特殊时期的妇女 , 缺钙的现象比较常见 , 不过随着现在知识的普及 , 大家对缺钙的症状比较熟悉 。 一般孕妇缺钙会表现出四肢无力、抽筋、麻木、腰酸背痛、关节痛、头晕、产前高血压综合征等 。 出现这些症状 , 就有可能是缺钙了 。
?老年人
一般老年人缺钙是因为钙流失导致的缺钙情况 。 经过自我诊断老年人一般缺钙的症状有:烦躁、牙齿松动、消化道溃疡、食欲减退、便秘、多梦、出现明显的驼背、身材矮小 , 容易生气等 。

?三、食物补钙是首选
那么 , 我们在日常生活中如何补钙呢?其实食补是一般作为补充营养元素的首选 。
1、牛奶:最优质的的钙源
250g的牛奶 , 里面的钙含量是300mg , 里面富含丰富的乳酸、矿物质、维生素等物质 。 牛奶里面的钙很容易被人体吸收 , 250g的牛奶 , 你可以获取275mg的钙 , 所以牛奶可以作为日常补钙的食品 。
2、蔬菜:被忽视的钙源