白天健身房挥汗如雨|为什么健身爱好者更能喝酒？白天健身房挥汗如雨

白天健身房挥汗如雨，晚上小酒馆酣畅淋漓。饮酒不利于健身表现与减肥目标，但却成为许多健身人难以舍去的消遣与放纵。
其实，饮酒与健身有着微妙的联系——健身更多的人在喝酒上也更容易喝得更多。一项最新研究发现，高强度锻炼下的男性喝高和喝醉的可能性是不常锻炼的人1.63倍，而高强度锻炼下的女性则是2.14倍。
尽管更容易喝多，但事实证明健身确实能助长酒量。调查发现，人们在锻炼最多的日子里，也喝得最多。

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■健身爱酒人士阿诺施瓦辛格
有趣的是，饮酒与健身本身相互矛盾，即饮酒不利于健身表现与减肥目标。一般来说，养成一种健康生活习惯的人往往会养成其他的好习惯，这种习惯聚集效应也发生在健身人群。当养成了健身的习惯，对健康与身材管理都有了更高的要求，也自然会避免烟酒的摄入。
对于正在减肥的人来说，酒精无疑是不起眼的热量炸弹。以355ml科罗娜为例，一瓶热量约为150卡， 4瓶就已经远超一个500卡麦当劳巨无霸的热量。不仅如此，酒精也会影响肌肉的重塑与恢复，而酒精造成的身体脱水与疲劳也会使得健身计划被迫拖延。

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■常见酒精热量参考来源：中国食物成分表(2004)
面对酒精带来诸多的负面影响，人尽皆知，训练者也深有体会。但对部分健身者来说，酒精的放纵是对辛苦健身最好的嘉奖，甚至，健身是为了可以多喝一点酒。
或许是受到「许可效应」的影响，当努力完成一件好的事情时，会默许或放纵自己做一些不好的事情作为奖励。这就是为什么，训练量最大的日子往往比平日喝得更多。
无论是刻苦的训练还是痛快的畅饮，有生物研究表明，它们都具有刺激大脑中与奖励反应相关部分的功能，也就是说，无论是训练还是喝酒都能给人带来一份愉悦，但如果两者兼得，那就是快乐加倍。

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■锻炼与喝酒，读书人的加倍快乐
虽说酒精已经被学术界多次证明多身体并无益处，酗酒伤身。并且对于健身爱好者来说，更应该遵循着「喝酒不健身」的原则。而健身后至少间隔1小时以上再饮酒，醉酒后次日适当休息保证身体机能恢复。
纵使酒精会影响着健身训练者的训练表现、状态以及计划，但在车水马龙的紧张自律生活中，适度饮酒，则更多成为健身人社交生活的一点小确幸。
喝酒不利健身，但健身人更能喝
喝酒与健身，无论是从身材管理还是健康管理的目的，都是相互矛盾的。但健身爱好者却能在其中乐此不疲，蹲最重的铁，喝最凶的酒。
更惊人的是，相比于不常锻炼的人来说，健身人更敢喝，也更能喝。
2022年1月，一项关于锻炼与饮酒习惯的调查收集了超38000名受访者信息，发现，身体条件更健康、运动量更大的人喝酒的冲动越大。中等强度的女性锻炼者喝多或醉酒的可能性是较少锻炼女性的1.58倍，而高强度运动的女性则是2.14倍；而中强度锻炼男性喝高或醉酒是低强度的1.42倍，高强度为1.63倍。
可见，健身不仅让人在举铁上不服输，在酒桌上也通常会喝得更多。

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但健身人也不仅是有喝高的胆子，健身锻炼后，他们也确实更加能喝。在一项调研记录了150名成年人三周内锻炼和饮酒的时间和数量，结果表明，训练量最大的时间也是他们喝酒最凶的那几天。