每天慢跑40分钟，能减肥吗？想要减肥成功，希望你坚持做好3件事跑步

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【每天慢跑40分钟，能减肥吗？想要减肥成功，希望你坚持做好3件事】

现在的人见面不问你吃了没？很多人都喜欢听到：你又瘦了！也就是说，现在的人都特别重视自己的身材管理，每天都在想方设法地减肥。
说到减肥的方法，其实是很多的，特别是通过跑步减肥的人非常多，而且跑步这种方式，男女老少都适合，可以说是一种深受人们喜欢的运动。跑步的门槛较低，想减肥的人都可以参与进来，而且通过跑步还可以强身健体。
有些人每天跑步，坚持几个月后会发现自己的体重明显下降了，不过，也有人反映自己每天慢跑40分钟，坚持了半年，身材依然没有改变，甚至还有增肥的迹象。

所以，有人就对跑步减肥产生了这样的疑问：每天慢跑40分钟，到底能不能减肥？今天我们就来分析一下：
第一，从运动频率来说，慢跑1个小时能够消耗热量600大卡，计算下来，慢跑40分钟可以消耗的热量是400大卡。如果想要消除体内1公斤脂肪，需要消耗热量7700大卡，要慢跑20小时才能达到这样的效果。
这也就是说，如果你每周跑步2个小时，需要10周才能减掉1公斤脂肪，而你每天若能跑40分钟，每周跑6天，相当于一周累计跑步4个小时，那你只需要跑5周左右就能减掉1公斤体重了。

第二，刚开始跑步的人，减肥的速度是比较理想的，但是当跑步时间的增加，体能耐力提升之后，身体就会逐渐适应跑步模式，热量消耗值会随之下降，燃脂效率也就变低了。
大概跑步2个月左右，你会发现你的体重下降速度越来越慢了，想要更高的燃脂速度，就需要提高运动强度。比如改为变速跑，也就是快、慢跑相结合，这样能够给身体带来更大的刺激，有助于身体调动更多热量来参与消耗，对减肥有利。

其实，慢跑只是燃烧能量的一个步骤，想要减肥成功，建议还要做好以下几件事：
1、运动形式要丰富一些
如果觉得自己慢跑段时间后，减肥效果不明显了，可以让自己的运动形式丰富起来，除了慢跑，还可以快跑、游泳、骑车还有力量训练等，这些运动方式同样可以燃烧身体中的脂肪。

2、重视饮食
如果只是坚持运动，但是在饮食上不加以控制，那么，减肥的效果也是不好的。因为胡吃海喝，就会抵消掉跑步所消耗掉的热量，减肥的效果会大大降低。
要知道大家慢跑40分钟只能消耗400大卡的热量，但是100g的薯片中就有495大卡热量，所以，不重视饮食，你的减肥事业只能以失败告终。
当然，这也不是要大家过度节食，只是将饮食控制在一个合理范围之内，保证一日三餐营养健康，清淡饮食，肉类可以选择鱼肉，也可以是去皮的禽肉。

在追求健康与苗条的道路上，去皮鸡腿成为了许多减肥人士的心头好。去皮鸡腿低脂低热量，更重要的是，它富含高质量的蛋白质，这对于减肥人士来说至关重要。蛋白质是构建肌肉的重要元素，而肌肉在燃烧脂肪、提高新陈代谢率方面扮演着关键角色。因此，适量摄入去皮鸡腿，不仅不会导致热量过剩，反而有助于塑造更加紧致健康的身材。
此外，去皮鸡腿还含有丰富的营养成分，如维生素、矿物质和微量元素。这些营养物质对于维持身体健康、提高免疫力具有不可忽视的作用。当然，过量食用任何食物都可能带来不利影响，因此，在减肥过程中，合理搭配饮食、控制总体热量摄入显得尤为重要。

3、需要多喝水
为了避免在跑步的过程中出现脱水的情况，所以，在准备跑步前要先喝一杯200毫升左右的温开水，然后进行15分钟热身准备，跑步结束之后，身体大量出汗，这时候也需要慢饮一杯温开水。运动之后喝一杯温开水，可以促进身体的基础代谢消耗，热量消耗更大。
除了运动时重视喝水，其他时间也要及时补水，每天的饮水量要达到1700毫升以上，实在想喝饮料时，建议用纯黑咖啡代替，因为纯黑咖啡0蔗糖0脂肪，可以提高代谢速度，帮助体内热量消耗，达到减肥瘦身的目的。

注：图片来自网络