瘦子怎么变壮变大？记住这几点，每天都能进步蛋白质|面包

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很多想要减肥的人总是羡慕瘦子，觉得他们怎么吃都吃不胖。而自己，吃一点就容易变胖，并且花费大量时间精力去减肥，还瘦不下来，最后不得不放弃。其实吧，瘦子也有烦恼，很多瘦子都想要增重，让身材变壮的，特别是对于男生来说，太瘦看起弱不禁风，会让人感觉不靠谱。
所以说啊，胖子减肥，瘦子增重， ta们只不过是都有烦恼的人。

1、心态要好【瘦子怎么变壮变大？记住这几点，每天都能进步】你可能经常看到这样的场景，有些人只要喝口水，就能长一斤肉，而有些人怎么吃都吃不胖，还总是抱怨自己太瘦，他们为了增重却像拼命减肥一样，日复一日地苦恼着。
我有一个朋友，他就是一个很瘦很瘦的瘦子，身材高挑，骨架窄瘦，简直就是一根竹竿。每次我们一起吃饭，他总是坐在那里抱怨，一边羡慕地看着我大口吃肉。每次看到自己瘦弱的身材，都很自卑，现在越来越焦虑了，怎么办呢？对此，我也只是沉默。
对于我朋友的烦恼，想必很多瘦子都有的。其实，我沉默是他的焦虑，在那不久后，我就告诉他，其实不用焦虑的。很多瘦子天生就是很难吃胖，当然，也要考虑自己的原因，比如平时运动少。

瘦子想要增重变壮，你得行动起来啊。吃多是主要因素之一，但是，平时多做力量训练也是必要的条件啊，这是不能放弃的。与其去焦虑，不如去行动，想办法解决。
说到这里有很多人会说了，增重太难了。对此，我不得不说增重确实难，但是不仅是增重，减肥也难，生活中，工作中很多事情都很难，如果你都没有勇气迈出第一步，那就直接躺平吧，更不要抱怨什么。
所以，无论是增重还是减肥，心态很重要的。

2、力量训练和蛋白质不可忽略你是不是经常被人说太瘦了，想要增肌却又不知道怎么做？你可能觉得自己的身体条件不适合增肌，因为你的代谢太快，激素水平不平衡，肠道菌群不健康等等。其实，这些因素并不是你增肌的障碍，反而有些因素可能对你的肌肉生长有利。比如，瘦人体内的生长激素和睾丸激素水平往往比胖人高，这些激素可以促进肌肉的合成和分解，让你的肌肉更有弹性和力量。所以，你不要再找借口了，你需要的是一种有效的方法来增加你的肌肉量，那就是力量训练。
当然，很多瘦子可能不喜欢听到力量训练，但是力量训练是改变你的身材和健康的最佳途径，这是最好的选择。你可能听别人说过，先增加脂肪，再通过减肥来塑形，这样可以让你的肌肉更明显。但是，这种方法不仅不科学，而且很难坚持。你想想，你花了多少时间和精力来增加脂肪，你真的有信心在短时间内把它们减掉吗？

所以，你应该选择力量训练，通过增加你的肌肉围度，来打造一个健康，强壮，有型的身材。但是，力量训练并不是随便举举重就行了，你还需要注意你的饮食，特别是蛋白质的摄入。当然，想要增重也不是说只做力量训练就行，也要注意蛋白质的摄入，为什么？
因为，蛋白质对于增肌来说很重要，虽然笔者更建议瘦子去多吃碳水（下面我会讲原因），但是，想要增肌，塑造好看的身材，那么就必须多吃蛋白质，因为蛋白质是肌肉的主要成分，没有足够的蛋白质，你的肌肉就无法生长和修复。
当我们做力量训练后，蛋白质摄入对肌肉蛋白合成速率的影响最大，而且随着蛋白质摄入的增加，肌肉蛋白合成速率也会增加。这就意味着，你通过力量训练和蛋白质补给，可以有效的增加你的肌肉量，让你的身材变得更加壮硕和美观，而且不会增加你的脂肪。

3、瘦子想要增重，碳水很关键很多人都喜欢吃甜食，不喜欢吃碳水，如米饭、面包这类主食。但是，对于瘦子来说，你一定要清楚，碳水化合物并不是你的敌人，而是你的朋友。碳水化合物是人体最主要的能量来源，它可以提供给你运动和生活所需的热量，让你的身体和大脑保持活力和清醒。碳水化合物还可以帮助你增加肌肉，因为它可以促进肌肉中的糖原的合成和储存，糖原是肌肉的能量储备，它可以在运动中提供给肌肉快速的能量，让你的运动表现更好，肌肉的损伤更小，恢复更快。所以，如果你想要增重增肌，你不能完全放弃碳水化合物，而是要合理的安排你的碳水化合物的摄入时机和量。
那么，什么时候吃碳水化合物，吃多少碳水化合物呢？一般来说，健身前、健身中和健身后，都是碳水化合物的摄入的最佳时机。
健身前，你可以选择一些低或中血糖指数的碳水化合物，比如全麦面包，燕麦，水果等，这些碳水化合物可以缓慢的被消化和吸收，提供给你持续的能量，防止你在运动中出现低血糖的症状，影响你的运动效果。

健身中，你可以选择一些高血糖指数的碳水化合物，比如运动饮料，葡萄糖，香蕉等，这些碳水化合物可以快速的被消化和吸收，补充你的血糖和肌糖原，减轻你的运动疲劳，延长你的运动时间。
健身后，你也可以选择一些高血糖指数的碳水化合物，比如白米饭，白面包，蜂蜜等，这些碳水化合物可以引起你的血糖和胰岛素的急剧升高，胰岛素是一种可以促进肌肉生长的激素，它可以帮助你的肌肉吸收更多的葡萄糖和氨基酸，加速你的肌肉的合成和修复，让你的肌肉更快的增长。

你可能会问，胰岛素不是会让你的脂肪增加吗？这不是和你的减脂目标相悖吗？其实，这里有一个很重要的前提，那就是你的总热量摄入要控制在你的维持热量以下，也就是说，你要保证你的每日热量消耗大于你的每日热量摄入，这样你才能实现减脂的目的。如果你的总热量摄入过多，那么即使你只吃碳水化合物，也会导致你的脂肪增加，因为多余的碳水化合物会被转化为脂肪储存起来。所以，你要根据你的身体状况和运动强度，合理的安排你的碳水化合物的摄入量，一般来说，每天的碳水化合物摄入量可以占你总热量摄入的40%到60%之间，具体的数值可以根据你的个人情况进行调整。
相信我，增重虽然难，但只要你坚持去做，必定会成功。

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