坚持跺脚1个月，9大好处不请自来！太阳|养生|燃脂|营养膳食

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每天早上醒来，你是先躺床上刷会手机，还是给自己做顿早餐？还是，还是出门晨练？

要小编说，起床后这段“黄金养生时间”不能浪费，我们在家就能锻炼！

今天告诉给大家一个超级简单的晨起养生小动作~

通经络，补血气，减压排毒......每天早上 3 分钟，唤醒活力，延年益寿，尤其适合中老年人！

养生小运动-跺脚

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小小跺脚，可不简单：

神奇跺脚功，越跺越健康

好处1：减压解郁，消闷气

我们常形容一个人生气——“气得直跺脚”！

生气时跺脚，这样一个看似不经意的行为，其实是身体的“自救妙招”呢~

脚底有着“消气穴” ，比如太冲穴。它是肝经上最为重要的穴位，有补虚泻实的双向作用。经常跺脚，可以震动穴位，有助于平息肝阳，跺走身体闷气。

既能有氧运动燃脂一下，又调节了身心，岂不两全其美？

好处2：补肾排毒

如果每天坚持跺跺脚，能够有利于帮助刺激脚底的肾经以及各个穴位，能够帮助身体补充足够的肾气，增强身体的抵抗力和免疫力，让你看上去更加的容光焕发。

好处3：暖身畅循环

很多老年朋友喜欢宅在家中，不外出运动，这很可能就会影响到腿部肌肉的健康，而且也会影响腿部的血液循环。

不但会让我们感到寒冷，甚至还会影响静脉血液回流（特别是下肢），增加血栓风险。

下肢静脉血栓“静悄悄” ，一旦出现便可能危及生命~

若能够每天坚持跺跺脚，能够有利于帮助改善身体的血液循环，帮助放松腿部的肌肉，对于保护腿部具有非常好的效果，但是只怕有人坚持不来。
【坚持跺脚1个月，9大好处不请自来！】

在家闲着也是闲着，看电视时跺跺脚，既促进了腿部血液循环；又强化了身体代谢，保健、运动、休闲三不误！

好处4：辅助纠正驼

脊椎两侧的肌肉通过足太阳膀胱经与脚后跟相连结，刺激脚后跟时，可以通过足太阳膀胱经来纠正驼背。

好处5：缓解小便不畅

中医认为，小便不畅可能与膀胱气化不利有关。而脚背外侧即是足太阳膀胱经循行之处，坚持跺脚可以改善膀胱功能。

中医认为，小便不畅可能与膀胱气化不利有关。而脚背外侧即是足太阳膀胱经循行之处，坚持跺脚可以改善膀胱功能。

好处6：缓解压力

平时感到压力大、心情烦躁的朋友可以趁闲暇的时间，一边跺脚，一边深呼吸，能缓解紧张的精神压力。

好处7：补助肾气

脚跟与人体的肾经关系密切，跺脚实际上是刺激了肾经穴位。

好处8：强身健骨

单纯补钙不能明显增加骨密度，想要骨骼更健康，还需要骨骼承受一定的应力。通过跺脚运动，骨骼承受的应力能从腿部上传到脊柱，再到全身，满足身体的基本运动所需，从而将自身的血钙浓度维持在稳定的水平之中。

好处9：防止静脉曲张

跺脚是很不错的有氧运动，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。

脚跺脚过程中的反应

跺脚的时候，整个脚底与大地相碰撞。开始时是整个脚底疼痛，慢慢的变成几个点疼痛。脚底疼痛完毕之后，就会是脚踝疼痛。脚踝疼痛完的时候就会小腿肚子疼痛，直到膝盖疼痛。有时会震得整条腿的后面大筋疼痛。

疼痛的感觉是由下慢慢往上走的，这个冲击的力度，从脚部慢慢渗透到小腿、膝盖、大腿，慢慢的延伸到腰部。在疼痛的同时，脚底会有一种温热感，温热的感觉也会慢慢的从脚底渗透到小腿、膝盖、大腿，一直到腰。这时腿部的微循环已经基本打开，腿部的温度也会上升。

有很多人认为，跺脚到这个程度就可以停下来了，其实不然。继续跺脚，让这个大地的冲击力一直往上走。

它会慢慢的往上走，一直冲击到整个脊柱，乃至到头。如果头部微循环不畅通，那么头部就会有震动疼痛的感觉。一直让头痛的感觉消失掉，头部的微循环也开始畅通了。

到这个时候，再用力跺脚，就能够感觉到双手也有被震动的感觉，就像过电一样，全身有通透的感觉。当跺脚到这种状态的时候请不要停下来，继续跺脚。

既然跺脚有这么多好处，直接做就可以了吗？

别急，小编接下来就给大家介绍几种功效不同的跺脚法，一个比一个简单！

3 种跺脚法，满足不同需求~

1、补肾跺

直立，双手叉腰，双脚分开与肩同宽
前脚掌着地，抬起后脚跟（可想象头在用力向上顶）
抬到最大高度后，停留 2 秒，然后双脚同时下落“击地”

关键要点：足跟要有较明显的震动、受力感

2、燃脂跺

上身微微前倾，重心放在前脚掌上
双脚分开略宽于肩，微微屈膝
用你能做到的最快速度，交替点地（跺脚）

关键要点：频率要——快?。 ∪贾丶?，唯快不破

3、强体保健跺

保持站姿，身体放松
屈膝抬腿，使脚抬离地面约 40 厘米
然后慢慢将脚向下跺，使全身有轻微的震动感
坚持 3~5 分钟

关键要点：手臂随身体自然摆动，让全身肌肉运动起来~

4个错误方法，需警惕

1、抬脚过高

有的人觉得高抬脚才能使上劲，效果才更好。但是，抬脚过高易导致“下盘”不稳，若引起摔倒，则得不偿失。

2、落脚不实

跺脚时，脚落地要“实” ，劲力直透地面、深入地下，以声音沉闷、浑厚，听起来像是从地下发出的为最佳。

3、力点不明

跺脚时脚趾、脚掌、脚跟、脚掌外侧等部位用力不清，或产生错误的局部用力，易造成脚跟、踝等部位损伤。

在练习跺脚时，应根据不同的动作需求和用途，而使着力点有所变化。

4、劲力不合

跺脚不应该只是腿脚局部用力，而是整体发力时把腿脚“催”下去。

腿脚用力与整体劲力、擤气不协调，会致使内气不能下贯，劲力无法下沉。

所以，跺脚这个简单的小动作也要受整体劲力的支配。

怎么样，不难吧~
早起常跺脚
排毒养生又暖身
话不多说，看完文章
就跺起来吧！