水果|25个实用减肥技巧，不知不觉瘦10斤榴莲|牛油果|米饭

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减肥，说到底就是制造「热量差」：管住嘴，或者迈开腿。

这两条路上都藏着不少「隐秘的角落」，就像没拧紧的水龙头，日积月累也能攒下or省下很多卡路里。
25个减肥技巧，帮你揪出隐藏的卡路里，简单又实用，挑几个先做起来吧。
1. 别熬夜，保证睡眠
睡不够，影响脑力。
脑子不够用，容易做糟糕的选择：更喜欢甜的、咸的、高热量的食物。
生物钟紊乱，还可能引起激素分泌紊乱，增加肥胖、糖尿病等慢性病风险。
2. 尽量不要吃夜宵
实在要吃，提前吃；不要等临睡前饿得饥肠辘辘再纠结吃不吃。
做不到提前吃，可以选水果、燕麦粥、水煮毛豆，或者苏打饼干、一杯牛奶，而不是烧烤串串炸鸡块配小酒。

3. 心爱的高热量食物，放早上吃
早餐不要将就，要讲究，吃饱吃好。
多吃早餐时，食物引起的热效应更大，额外消耗更多热量；早餐吃好，饱腹感更强，血糖和胰岛素波动幅度更小，这对减肥来说绝对是个好事。

4. 每顿饭都要吃点「肉」
除了鸡鸭鱼虾猪牛羊肉奶蛋，大豆和豆制品也不错，低脂又补钙。
减脂不减肌，蛋白要保证。除了有助肌肉形成，蛋白质也是非常有效的天然食欲抑制剂，提升饱腹感。

5. 给健康脂肪留点卡路里
先白肉：鱼虾鸡鸭，鸡鸭去皮；后红肉：猪牛羊，多选瘦肉；还有坚果。
【水果|25个实用减肥技巧，不知不觉瘦10斤】想吃零食的时候，一小把原味坚果是不错的选择，健康又有饱腹感。

6. 吃零食不罪恶
多选「优质卡路里」，少吃没营养的「空热量」零食。
原味坚果、水果、煮鸡蛋、纯牛奶、酸奶、可可含量80%以上的黑巧克力……都是不错的选择。
低糖、低盐、少油炸；控制在200kcal以内，不影响正餐。
7. 奶茶选鲜奶

点鲜奶奶茶，不要奶茶粉(植脂末)冲泡、没有真牛奶的奶茶。
加点燕麦、青稞，健康不发胖，好喝还顶饱；下午加餐很不错的。

8. 少吃糖
少吃甜食，把有限的甜食配额用在刀刃上，吃你最想吃的，吃点好。
除了碳酸饮料，蜂蜜水、红糖水也要少喝啊——都是典型的空热量。

9. 购物看配料表和营养标签
哪些零食是优质卡路里，哪些糖少。
10.煮饭时顺手抓一把杂粮