蓝莓|减脂，不是一时兴起，遵循几个原则，科学减重并不难( 三 ) 营养膳食

另外，在控制饮食的过程中，还有一个非常重要的问题需要解决，就是饥饿感，因为饥饿感是导致很多朋友减肥失败的原因所在，因为他们无法坚持，而饥饿感所指的除了生理上的饥饿以外，还有心理上的缺失，相比生理上的饥饿，心理上的缺失可能更难以坚持。那么，如何解决饥饿感呢？除了选择饱腹感较强的食物（比如蛋白质、粗粮、大量蔬菜，等）以外，就是不要对自己太严格，允许自己犯一些小错误，偶尔吃一些自己想吃的食物并不是错，并且会满足你的进食欲望，从而更好地坚持下去。要知道，控制日常热量摄入不是一定要做到每天都如此，而是在一段时间内平均日常热量摄入得到控制就好。

第四：重视运动和日常活动
说起来，与饮食相比，运动对于减脂的作用并不是主要的，但是如果没有运动的参与，那么，减脂效率必然不会太高，原因主要表现在以下几点。

如果没有运动的参与，在饮食上就相对严格，在这种情况下，如何坚持、能够坚持多久就会成为减脂过程中的一个大阻碍。相反，如果运动量得到保证，那么，在饮食上就可以适当放松，这样更有利于坚持。
如果没有运动的参与，整体的热量消耗就不能保证，因为在没有运动的情况下，基础代谢就是日常消耗的主要途径，甚至是决定性途径，而在减脂过程中，随着饮食的控制与体重的下降，代谢适应就会出现，基础代谢下降也是必然的事情。而如果加入运动，通过运动增加的那部分消耗就会抵消基础代谢下降而减少的消耗，所以可以让日常热量消耗得到保证。
如果没有运动的参与，肌肉量也会减少，从而使得基础代谢进一步下降，对于减脂而言，避免肌肉的流失是我们最需要做到的事情。

也就是说，为了提高减脂效率，让自己的健康与身材保持着良好的状态，运动还是非常重要的，当然，如果你真的不想运动，那么，就想办法增加自己的日常活动量，比如走远一点，自己做家务而不是使用工具，陪孩子做游戏，等等，要知道，非运动消耗对于整个活动代谢而言更重要。
第五：平衡心态
良好的心态对于减肥减脂而言非常重要，它会直接与间接地影响着整个减脂效果，比如：

直接影响。减肥并不是一蹴而成的事情，如果你想一下子瘦下来的话，就会直接影响到你的减肥行为，比如采取极端的方法，当然，其结果一定是坚持不下来而放弃。另外，在减肥过程中，体重的波动是正常的事情，短期内的失败也是正常的事情，如果心态不调整，就很容易放弃行为。
间接影响。当你面临着体重的波动或者是短期内的失败之时，就会产生过大的压力，而压力过大之时就会导致皮质醇的过多分泌，在这种情况下，不仅减肥困难，还会增加变胖的概率，不仅如此，在变胖之时还容易胖肚子。

所以，在减肥过程中，良好的心态是影响着减肥效果的重要因素，调整好心态，了然减肥不是一下子就能成功的事情，积极面对各种阻碍，不要过于纠结减肥结果，保持良好的情绪对于减肥而言同样重要。
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第六：观察身体的变化，不只是体重
在减肥过程中，定期测量体重（一周一次）对于保持减肥效果很重要，当我们发现体重有了上升的趋势之时，及时调整饮食与运动来阻止这种现象的发生，这一点很重要，但是，在减肥过程中，不能把体重作为衡量减肥效果的唯一标准，还要结合身体的变化来综合评估，比如腰围的变化，衣服的松紧变化，等等。