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健身圈常见的几大谣言 ， 你信了几个？难怪练不出好身材！
谣言1：肌肉不锻炼就会变成脂肪
很多人觉得停止健身后肌肉会退化 ， 这是因为肌肉变成了脂肪 ， 这种认知是不正确的 。 脂肪跟肌肉是两种完全不同的物质 ， 是无法互相转化的 。
停止健身后 ， 练出的肌肉没有外力的刺激会逐渐退化 ， 并不是转化为脂肪了 。 脂肪的堆积是身体热量过剩的表现 ， 而脂肪分子由甘油三酯组成的 ， 肌肉是由肌原纤维组成的 。
想要避免脂肪堆积 ， 我们应该控制身体的热量输出小于或者等于热量摄入 ， 才能避免身材发胖 。

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谣言2、女生不可以进行力量训练
很多人认为女生做力量训练会让你变成金刚芭比 ， 缺乏女性魅力 ， 这种想法是错误的 。 大肌肉维度并没有那么容易生长 。
你看健身房锻炼的撸铁男生 ， 多少个是有肌肉块头的？女生的负重水平不如男生 ， 也没有练肌肉的基因优势 ， 更难练出大肌肉块头 。
一个正常人进行科学撸铁训练 ， 结合饮食管理 ， 每个月的肌肉生长量不超过1斤 ， 当你停止力量训练后 ， 辛辛苦苦练出来的肌肉也会逐渐退化 ， 无法维持住好身材 。
而随着年纪的增长 ， 我们的身体会老化 ， 肌肉会呈现流失趋势 ， 适当的力量训练可以预防肌肉流失 ， 保持旺盛的基础代谢值 ， 有效提升身材比例 ， 提升魅力指数 。

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谣言3、跑步会让你粗小腿
有的人觉得每次跑步会小腿肌肉会充血 ， 认为肌肉会变粗壮 ， 因此远离了跑步训练 。 其实 ， 慢跑属于有氧运动 ， 是无法提升肌肉维度的 。
长期跑步训练可以促进体脂率下降 ， 改善双腿臃肿的问题 ， 有效塑造紧实细长的双腿 。 跑步后肌肉会充血 ， 只需要适当拉伸放松肌肉 ， 就能缓解充血问题 ， 是不会让你出现小粗腿的 。

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谣言4、空腹健身更燃脂
不少人觉得空腹锻炼的减肥效果更好 ， 但是事实并非如此 ， 空腹锻炼的时候虽然可以更快燃脂 ， 但是你的体能会直线下降 ， 容易出现低血糖、 没有力气的情况 ， 健身持久力会下降 ， 不利于减肥 ， 还容易出现健康问题 。
因此 ， 不建议空腹锻炼 ， 建议饭后1-2小时进行健身锻炼 ， 或者空腹的时候先吃一根香蕉或者一颗水煮蛋 ， 半小时后再开启锻炼 ， 这样才能提升运动持久力 ， 避免体能的流失 。

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谣言5、力量训练无法减脂
减肥的人会选择有氧运动 ， 而忽略力量训练 ， 他们认为力量训练是锻炼肌肉的 ， 无法有效减脂 。 而健身达人会告诉你 ， 健身期间加入力量训练燃脂塑形效率会更好 。
虽然有氧运动可以促进体脂率的下降 ， 却无法提升肌肉维度 ， 而力量训练可以有效提升肌肉维度 ， 肌肉的生长可以提升身体的基础代谢值 ， 让你每天消耗更多的卡路里 ， 间接性起到抑制脂肪堆积的效果 。
健身的时候 ， 先进行力量训练可以帮您消耗身体糖原 ， 当你进行有氧运动的时候 ， 身体可以更快进入燃脂状态 ， 消耗更多脂肪 。
【训练|健身圈常见的几大谣言，你信了几个？难怪练不出好身材】