睡眠|珍惜生命,好好睡觉

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【睡眠|珍惜生命,好好睡觉】如果我说:其实您并不会睡觉 , 您会不会撇撇嘴直接划走?
事实上 , 这个世界至少50%的成年人 , 是真的不会睡觉 。
阳过之后 , 乏力、犯困、老想睡 , 注意力也明显变差 。 对于这一点 , 咱确实可以怪新冠 , 因为新冠病毒 , 会对不少人造成不同程度的“脑雾” 。


问题在于 , 咱怪新冠有用吗?新冠又不稀罕咱的待见 。 最终还不是要靠自己身体来扛?
身体是会自我调节的 , 睡觉毫无疑问是性价比最高的恢复手段——不管是对新冠的后遗症比如脑雾 , 还是对其他的短期长期损伤 。 不管愿不愿意 , 人这一生 , 就得睡上1/3~1/4时间 。 所以 , 咱就不得不面对一个二元选择:是为了醒后变得精力十足地去睡?还是为了醒后依然蔫了吧唧地去睡?
所有人都会笑着去选第一个 。 但是许多人睡眠的效果 , 却是第二个 。
良好的睡眠 , 是到目前为止提高寿命、保证身体健康的最科学的方法之一 。
有关研究表明 , 不同年龄人适宜的睡眠时间为:1~2岁为11~14小时 , 3~5岁为10~13小时 , 6~13岁为9~11小时 , 14~17岁为8~10小时 , 18~64岁为7~9小时 , ≥65岁为7~8小时 。


所以 , 咱应该自问的第一个问题是——您睡够时间了没有?
现代社会 , 越来越多的人 , 因为各种原因 , 甚至仅仅是因为刷视频控制不住 , 而亏欠了自己的睡眠 。 正如零存整取 , 到了时候 , 身体就会自动给你兑现一张大额存单 。 存单上的数字 , 未必能体现你对睡眠的负债 , 但必然能体现你看医生时的费用 。 这个时候 , 能平账吗?
一莎一直强调 , 人最佳的睡眠时间21:00~5:00 。 21:00~23:00是心脏及关联系统排毒时间 , 23:00~01:00是肾脏及排泄系统排毒时间 , 01:00~03:00是肝脏的排毒时间 , 03:00~05:00是肺的排毒时间 , 5:00~7:00肠排毒时间 。 如果你不休息或休息不好 , 这些脏器就只能陪着你忙碌 。 时间长了 , 还能不影响健康?
就算身体暂时没什么问题 , 可休息不好、注意力掉线、不在状态时 , 如果去开车、手术、写代码……会怎样?如果老板经常看到你这样子 , 会不会影响到自己的事业?


睡眠不好 , 分三种状况 。
第一种状况是睡眠量不正常 , 又分为两类:一是睡眠量过多 , 这可能因各种脑病、内分泌障碍、代谢异常引起 。 另一类是睡眠量不足 , 整夜睡眠时间少于5小时 , 这可能由外界环境因素比如夜班、择床或噪音强光引发;或者躯体因素比如疼痒、咳嗽、茶和咖啡导致兴奋、夜尿、腹痛腹泻等引发;或者心理因素比如焦虑、恐惧、难过、高兴等引发 。 有些疾病的症状之一也是失眠 , 如神经衰弱、焦虑症、抑郁症等 。
第二种状况是睡眠过程异常 。 比如梦游、说梦话、夜惊、幻觉、噩梦、磨牙、痉挛等 , 都会打断睡眠的持续性 。