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01
现在人腰椎间盘突出的人很多 ， 导致腰椎间盘突出的原因 ， 大多有以下几个：
不良姿势
久坐 ， 会增加腰椎间盘的压力；长期穿高跟鞋、弯腰搬重物、跷二郎腿、单手提重物等都会对腰肌及腰椎造成损伤 。
肥胖
肥胖也会让腰疲劳 ， 尤其是“啤酒肚”明显 ， 腹部脂肪就像挂在腰上的沙包 ， 增加腰椎负担 。
贪凉
腰是一个比较怕冷的部位 。 夏天猛吹空调、电扇 ， 腰背部的肌肉就会受冷痉挛 ， 加快椎间盘的变性 ， 导致腰疼 。
无论工作多忙 ， 王陇德院士都要抽出时间锻炼 ， 平均每天锻炼一个小时 ， 从不给锻炼找借口 。 平常做做力量训练、打打太极拳 ， 周末游游泳等 。
他根据自身情况设计了几套动作 ， 锻炼臂、腰、腹、背部肌肉 ， 上下肢交叉练习 ， 一天锻炼上肢一天锻炼下肢 。
每次出差 ， 他都带上轻便的拉力器 ， 这个习惯坚持了15年 ， 如今70岁的人每次都做4组动作 ， 每组16次 ， 一共64次 。
讲起锻炼 ， 王陇德说：“很多人不能坚持运动 ， 主要是没有紧迫感 ， 没意识到锻炼身体对他们生命的重要 。 想锻炼总是有时间的 ， 也不用什么高档设施 。 我每天晚上10点后 ， 边看电视边锻炼一个多小时 。 ”
王陇德院士曾经说过：“尽管70岁了 ， 但我的手臂三角肌、胸肌一点也不亚于很多年轻人 。 ”
日常生活中加强腰背肌的力量练习很重要！这就是王陇德院士自己设计锻炼腰腹部肌肉来改善健康状况的原因 。
02
三招锻炼护好腰
第一招：小燕背飞
俯卧在床上 ， 两手十指交叉放于背后 ， 全身上下自然放松 ， 缓慢吸气的同时头慢慢向上翘起 ， 逐渐到颈椎、胸椎、腰椎、骶尾椎直至下肢部 ， 屏气5-10秒钟 ， 然后缓慢呼气 。 从下肢逐渐放松到骶尾椎、腰 椎、胸椎、颈椎直至头部 ， 全身恢复自然放松状态 。 依据身体状况可8个一组 ， 做8组 。
第二招：五点支撑
仰卧位双膝屈曲 ， 以足跟、双肘、头部当支点 ， 抬起骨盆 ， 尽量把腹部与膝关节抬平 ， 然后缓慢放下 ， 一起一落为一个动作 ， 连续20-30个 。
第三招：倒着走
倒着走时 ， 足跟先着地 ， 因为看不到后面 ， 腰背部肌肉要靠收缩来保持身体平衡 ， 所以 ， 对腰背肌的锻炼有好处 。 但老年人要格外注意 。
2
脂肪肝：管住嘴 ， 迈开腿
现在人的脂肪肝发病率也越来越高 ， 而且越来越年轻化 ， 主要原因跟生活方式也有关：
01 爱吃荤
食用过多的高脂肪食物 ， 会使肝脏负担加重 。
02 爱喝酒
酒精在肝脏进行分解代谢 ， 可导致脂肪酸的分解和代谢发生障碍 。
03 少动
长期不运动会导致体内过剩的养分转化为脂肪 。
王陇德院士本来也有脂肪肝 ， 但是在一次体检中 ， 大夫惊奇地问他：“你的脂肪肝怎么明显减轻了？是吃药了还是锻炼了？”王陇德一下子想到了自己这几年来的生活习惯上的调理 。
04管住嘴
王陇德院士这几年一直在推行“十个网球的原则”：每天吃的各种食品加起来相当于10个网球那么大：
肉类每天不超过1个网球
主食相当于2个网球（四到五两主食）
要保证3个网球的水果 ，
不少于4个网球的蔬菜 。
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