脚掌|想练瑜伽不用愁，几个瑜伽体式，随时随地都能做！

手杖式坐于地面上，弯曲左膝，左小腿紧贴大腿根部，脚跟抵住会阴处区域，右腿向后伸直，双手自然放于体侧，放松。收腹，右小腿上伸，脚掌朝向身体，同时躯干右倾，使得右手内侧贴近右脚背左手向上伸展，保持平衡，坚持该动作10-20S。双手放回体侧，右腿回到贴地状态，重复上述动作。

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平躺于地上，躯干紧贴地面，脚跟着地，双臂放于身体两侧贴地，调整呼吸。弯曲右膝，右腿叠放在左腿之上，右脚掌放于左脚掌左侧，双腿呈交叉姿势，掌心推地，胸椎上提直至背部离面，头部后仰，百会穴轻触地面。臀部夹紧贴地，屈肘，双手呈交叉姿势抬离地面向头部方向伸展，双腿慢慢抬离地面，保持平衡，坚持该动作30-60S。放松回到地面上，双腿及双手放回原处，放松，重复上述动作。

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跪于地面上，膝盖点地，脚背紧贴地面，双手放在身体两边，放松。双膝往上提，身体下沉，左脚向前，右脚向后朝各自方向伸展，尽量使双腿贴地呈劈叉姿势。收腹，躯干左倾，右手放于臀部后侧，保持呼吸，坚持3-5个呼吸。膝盖上提，回到点地状态，重复上述动作。

【 脚掌|想练瑜伽不用愁，几个瑜伽体式，随时随地都能做！】
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练习者取坐姿，双腿向前伸直，双手贴地放在身体的两侧，调整呼吸。弯曲双膝，双腿上抬，小腿与地面保持平行，同时双手向前举起贴近大腿外侧，躯干微微后仰，大腿根部与地面保持30到60度角，保持身体平衡，坚持5-8个呼吸。双腿及双放回到地面上，躯干回正，回到坐姿，重复上述动作。