肝脏|一般碳水化合物循环指南肝脏

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碳水化合物循环基本准则：
蛋白质对于建立和维持肌肉质量是必不可少的，务必确保补充充足。根据经验来看，每磅体重摄入 0.5-0.7 克蛋白质。如果需要进行高强度力量训练，可能需要更多具体以营养师的建议为准。
当减少碳水化合物时，仍然要从水果、蔬菜和全谷物等健康来源获取一些碳水化合物。以确保获得所需的纤维、维生素和矿物质。

【肝脏|一般碳水化合物循环指南】在摄入较少碳水化合物的日子里，需要增加脂肪摄入量来弥补你所缺少的卡路里。但这并不意味着你应该吃垃圾食品。相反，应专注于从肥鱼、坚果、种子、鳄梨和橄榄油等来源获取健康脂肪。
水对于正常的新陈代谢至关重要，每天消耗一半体重的水。因此，请确保在高碳水化合物和低碳水化合物的日子里都喝了足够的水。
超加工食品通常含有大量不健康成分，如添加糖、不健康脂肪和钠。它们的纤维和维生素等重要营养素含量也可能很低。最好尽可能避免使用它们，无论采用何种饮食方式。
酮症流感是一些人在开始极低碳水化合物饮食时所经历的一系列症状。这些症状可能包括疲劳、脑雾和食欲。如果确实开始感觉到它们发作了，可以采取一些措施来抵御它们：

喝很多的水
获取足够的电解质
增加你的脂肪摄入量
足够的睡眠

锻炼是任何减肥计划的重要组成部分，所以即使在低碳水化合物的日子里，也要确保你仍然坚持锻炼。较轻的有氧运动和阻力训练都是不错的选择。
碳水化合物循环是一种饮食模式，包括在吃低碳水化合物饮食的日子和吃高碳水化合物饮食的日子之间交替。
原文链接：https://betterme.world/articles/carb-cycling-for-women/