|高脚杯深蹲vs地雷管深蹲，哪个更适合你？

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深蹲是大众训练中一个非常常见的动作，只要你做力量训练，你一定会进行下肢训练，而下肢训练中，深蹲无疑是你绕不开的动作之一，即使你不做负重深蹲，自重深蹲，高脚杯深蹲，地雷管深蹲以及双手前伸深蹲，总有一个会适合你。

一般来说，我们要求训练者深蹲至少要蹲至大腿与地面平行的深度，但是在这一过程中，训练者经常会遇到两个常见的问题，一个是上半身在深蹲过程中会出现前倾，另一个则是不知道如何更好的利用髋主导来进行深蹲，而在教学这些动作细节的时候，高脚杯深蹲以及地雷管深蹲就体现出了他们的价值。

高脚杯深蹲不同于杠铃深蹲，高脚杯深蹲使用的器械多是哑铃或者壶铃，作为一个上肢姿势纠正的动作，高脚杯深蹲是非常有用的，在这个动作中，我们要求训练者双手拖着哑铃，哑铃的高度在胸部，哑铃的上端与下端都要与躯干接触，而在深蹲的过程中，哑铃的上端与下端都不允许离开躯干，在这个动作中，如果你的上半身在下蹲的过程中出现了躯干前倾，那么哑铃下端就会离开躯干，只有你上肢保持相对直立的情况下，哑铃才可以稳定的与躯干始终接触。
【|高脚杯深蹲vs地雷管深蹲，哪个更适合你？】
地雷管深蹲地雷管深蹲则需要用到一个特别的设备，地雷管，地雷管一边固定在地面上，另一边可以自由移动，地雷管这种倾斜的动作设计，会迫使训练者更多的利用身体后侧去发力，尤其是在离心阶段，你会发现，即使你刻意的垂直向下蹲因为地雷管的设计，你最终也会因为杠铃与你身体的位置关系而无法完成垂直下蹲的动作，因此在这个动作中，可以更好的强调如何利用后侧发力，而另一方面，地雷管也可以提供独特的负荷曲线，因为一侧接触地面作为锚点，另一侧可移动，负荷的一部分被锚点承担，因此会出现你蹲的越低，实际上你承重越多的现象。

比较在一项发表在「NSCA JSCR」的研究讨论了这两种深蹲之间的差异，这项研究的受试者一共为32位， 16位男性， 16位女性，研究人员自然要求受试者进行两个动作的肌肉电信号评估，两个评估动作之间间隔3分钟，每个动作在指导下完成5次，根据节拍器的节奏，离心向心分别为两秒钟，主要分析中间三次的肌肉电信号，来比较高脚杯深蹲与地雷管深蹲的差异，肌肉方面主要评估了股内侧肌，股外侧肌，半腱肌与股二头肌，使用的强度为30%自重。

在肌电信号的比较中，我们发现，地雷管深蹲中股内侧肌，股外侧肌以及半腱肌的肌电信号都要低于高脚杯深蹲，并且组间具有显著性的差异。虽然可以预料到股四头肌的活性方面地雷管深蹲可能不如高脚杯深蹲，但是半腱肌以及股二头肌的活性方面也要低于前者，这一点或许是因为研究使用强度造成的，该研究仅使用了受试者自身体重30%作为负重，因此两个动作实际使用的负重是一样的，而地雷管的负荷曲线不同于哑铃，很有可能地雷管深蹲中受到的整体训练刺激低于高脚杯深蹲，这是有可能的。