臀部|案例｜为何练臀没感觉腿却反应大？臀部训练正确思路，你应该了解壶铃|摇摆

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案例背景：
蜜桃臀估计是很多女性训练时特别钟爱的部位，除了美观外，而且功能性也非常强大。今天案例中的小美同学也是如此，对自己的身材要求还蛮高。小美是一位白领，由于工作繁忙饮食结构并不好以及久坐少动的生活方式，造成了臀部的塌陷。因此小美决定利用空余时间，跟着网上的教学视频自己进行训练，但几次臀部训练后，发现臀部反应并不大腿却充血比较厉害，为此也是非常苦恼。今天就借着小美同学的案例来说说臀部的相关话题以及臀部训练的正确思路是怎样的。

阅读完本文，您会收获以下四方面的信息：

臀部的主要功能是什么
为什么臀部会塌陷
练臀没感觉腿却反应很大的根本原因
臀部高效训练计划

臀部的主要功能是什么
【臀部|案例｜为何练臀没感觉腿却反应大？臀部训练正确思路，你应该了解】臀部其实是一个俗称，术语称之为臀肌，指的是髋外展肌与外旋肌群位于髋关节的后部与外侧的位置。臀肌有三大块，可以分为臀大肌、臀中肌与臀小肌，其中臀大肌与臀中肌在实用性与美观上要占据明显位置。我们髋关节的伸展，主要是依靠股后肌群与臀大肌的向心收缩使髋关节克服重力来完成，如仰卧抬腿的动作，同时股后肌群与臀大肌在进行离心收缩时控制屈髋的动作，如箭步蹲的身体下沉阶段。而臀中肌则是最大的髋外展肌，主要功能是外展髋关节，因此想要实现臀部的饱满度，达到传说中的蜜桃臀，臀中肌的训练动作必不可少，这主要是通过髋关节的外展训练来实现。
为什么臀部会塌陷
随着科技进步和现代人生活方式的改变，跑跳、急停、侧向行走以及旋转类的动作越来越少了，取而代之的是久坐少动的生活方式和运动量的大幅度减少。这样的行为方式最为直接的结果就是弱化了臀部肌群的功能性，由于坐的时间太长，以至于臀部肌群被动拉长软弱无力，其背后的神经募集调度能力也随之下降。有一个名词叫做臀部失忆症，指的就是神经控制臀部肌肉的能力下降以及身体都好像感觉不到臀部存在了一样。