失眠|中年人睡眠质量差怎么办？人才培养|心脑血管|医疗|健康

市民黄先生来电：我人到中年，工作压力大，晚上老是睡不着，很是烦恼。请问专家有什么好的方法可以改善睡眠。
市第四人民医院睡眠医学科主任周爱华：造成中年人失眠的原因很多，精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素容易引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等也会造成失眠。黄先生可以试试以下几种方法：
适量选食一些有助于神经功能的食品，如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。
劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒，忌辛辣刺激食品，晚餐不要过饱。
睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以做一些外出散步之类的活动。
【 失眠|中年人睡眠质量差怎么办？】上床前用40℃至50℃温水洗脚，冬天更应该将脚部搓至温热。