毛囊炎|减肥要高效，少走弯路是关键！节后减脂10条建议，希望可以帮到您( 二 ) 毛囊炎

第四条：全天热量是关键

减脂其实是一个数字游戏，只有热量的摄入小于热量消耗减脂才成为可能。这里需要注意两点，一是热量缺口不要太大，太大就是一种节食状态，当身体热量不能满足正常代谢需求时，不仅减脂效率低而且反弹是大概率事件，热量缺口300～500大卡之间为宜。二是设定好大概的热量数字后一定要吃够数量，特别是运动后，更需要及时补充食物，很多小伙伴运动不敢摄入食材生怕运动白费，其实只要全天热量控制好，运动后放心摄入即可，不管多晚，对身体与减脂只有好处没有坏处。
第五条：膳食均衡确保你身体成分

热量缺口是前提，膳食均衡是保证。谁也不想减下来反弹或者身体处于亚健康状态，因此膳食均衡起了重要作用。膳食均衡简单说就是说营养素全面且符合一定的比例，没有严重的营养素的不足或者缺失。在全天热量缺口水平设定的基础上，推荐碳水化合物，蛋白质，脂肪的比例为5：3：2 ，不要害怕碳水，不要担心脂肪，只要有热量缺口且营养素全面均衡，利就大于弊。除此之外，蔬菜每天至少500g ，水果至少350g ，最好是种类样数越多越好，越全面越好。每日食材最好是能做到每天12样，每周25样不重复，只有这样才能全面保证膳食均衡。
第六条：可持续性饮食

要想把减脂全面融入生活习惯中，唯有饮食的可持续性才可以。但凡不能持续的饮食都不足以使你减脂成功。经常见到的水煮青菜水煮鸡胸并不可取，除了营养素不全面外，最大的问题是不可持续。如果切换到自己并不喜欢且不能长久坚持下去的饮食，即使减下来了，反弹也已经成为必然事件。除此之外，比较推荐建立自己的食物库，不至于在无从选择时，乱了阵脚。建立适合自己食物库最大目标就是有的放矢不盲目。当然，食物库中也允许有自己喜好的不太健康的食材，比例控制在20％左右即可，目标也是为了整体饮食结构的可持续性，不至于暴饮暴食。
第七条：运动非必须，但运动可以带来更多好处

减脂期间运动并非必须，运动说到底也并不是为了减脂而服务的。但运动带给你的好处你需要知道。运动是一种健康的生活方式，不仅可以强身健体，增强心肺系统，心血管的能力，同时也可以缓解人体压力水平，促进人体激素水平的分泌，调整身体的整体状态。除此之外，随着年龄增长，骨骼肌肉系统退化，运动也能够很好的缓解这一趋势，减少骨骼肌肉衰退带来的后果。所以，尽量把运动融入进你的生活中，而减脂只是运动的附属品。
第八条：无评估不训练

现代人由于生活方式的改变以及生活水平提升，导致久坐少动成为了常态，由此带来的问题就是肩腰髋膝踝稳定性与灵活性的下降。此时如果盲目进行训练，加载负荷，大概率会形成运动损伤，因此训练前的身体评估成为了重要的一个环节。无评估不训练，评估不仅是关节活动度的评估，还包括健康史，运动史，遗传因素以及禁忌症等一系列全面的身体评估。与此同时，评估也是为了后续训练计划的设计，运动不盲目，安全保证是前提。
第九条：动作质量第一位

新手在刚开始减脂时，切记要以动作质量为第一要位，不要以加载负荷为目标。大多数的小伙伴由于不经常运动以及久坐少动，关节的灵活性与稳定性比较差，因而刚开始运动时，应该以先前的评估结果为动作设计导向，多听取相关人士的建议。做动作时也强调在关节幅度内的动作标准性，循序渐进的开始动作的学习。毕竟运动也是一门新的学科，需要投入时间去学习去刻意练习。等到熟练掌握动作后，再慢慢的加载负荷。动作质量第一，安全第一，避免运动损伤以及选择一个运动项目开心的坚持下去，是对于减脂时运动的首要要求。