饮食|“40岁前多锻炼，50岁后少锻炼，60岁不锻炼”，有没有科学道理？雄性激素|脂肪酸

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“患上慢病后拼命锻炼这是不对的， 40岁前必须锻炼， 50岁前适当锻炼， 60岁后不锻炼、多保养才是正确的！”
都说生命在于运动，不少人认为为了健康、长寿就应该多运动，但是国家级名中医、余杭一院名中医馆客座专家徐再春教授却不这么认为，他觉得锻炼要分年龄，有些人年轻的时候不锻炼，老了拼命锻炼，结果反而把自己的身体弄垮了，他建议40岁之前一定要锻炼， 60岁之后要更加注重保养身体，不要拼命去锻炼身体。
徐教授的观点你认同吗？别说还真的有一个颠覆性的研究和徐教授的观点有些类似。

?一、百岁老人调查：长寿者多不爱运动
2017年，江苏省百岁老人调查报告对2000余名百岁以上老人的个人背景、基本状况、生活方式以及家庭结构等因素进行了分析。结果发现，百岁老人中大多数都不经常进行锻炼，和现在兴起的运动热潮似乎有点背道而驰。
这一发现，似乎颠覆很多人的认知——运动可以促进长寿是广为人知的理论
在《JAMA Internal Medicine》杂志曾发表过一项大型研究，研究指出40~85岁的中老年人群，每天多进行30分钟的运动，可降低17%的死亡风险率。长期运动不足，也会给健康带来很大威胁。世卫组织指出，运动不足是影响全球死亡率的第四大危险因素，每年约有6%的死亡率和缺乏运动相关。
火箭军总医院骨科副主任王长江表示，长期缺乏运动会让体内组织器官机能下降3成，可引起基础肌肉萎缩、呼吸循环功能低下发生，并且全身的肌肉力量也会大幅度降低，引起腰、肩背、膝关节疼痛等异常症状出现。
另外，长期不运动还容易引起心悸、呼吸困难等呼吸循环功能低下的症状出现，易导致包括癌症、心血管疾病、高血压、糖尿病、心力衰竭等8种疾病的患病风险显著增加。
通过大量的研究不难看出，不运动并不是促成长寿的根本原因。那为什么江苏的百岁老人却普遍不爱运动呢？究其原因，主要和3点相关。

?二、不爱运动还能长寿，怎么做到的？
长寿的发生绝不仅仅是单一因素促成，江苏的百岁老人之所以长寿，和基因、心态、饮食三个因素有很大关系。
1、基因
百岁老人家族中的上一辈，寿龄也普遍偏高。据调查的数据显示，百岁老人的父母亲寿龄大于80岁占比在70%/65%以上；外公外婆寿龄90以上的占比16.1%；爷爷奶奶寿龄大于90岁的占比13.8% 。
【饮食|“40岁前多锻炼，50岁后少锻炼，60岁不锻炼”，有没有科学道理？】这些数值都比正常人群要高，可以得出长寿老人和基因之间有一定联系。
2、心态好
在百岁老人身上还有个明显的特征，不论遇到什么事情都能想得开。超9成老年人在日常十分“想得开” ，并且对于自己十分自信，自己的事情自己说了算，但是对事情却不固执，对于人生的态度十分宽容。
3、饮食健康
百岁老人在饮食上也有很多的共同点，虽然生活条件变好了，但是他们依旧长期保持清淡饮食。在主食选择上多以玉米、土豆、大豆以及花生等粗粮为主，日常特别爱吃豆制品。
另外，在食材的选择上一般都只吃新鲜的，肉要吃当天宰的、菜要当天采的、鱼要现场杀的……不新鲜的食材他们几乎不吃，要知道越新鲜的食材营养元素越丰富。