饮食|“40岁前多锻炼，50岁后少锻炼，60岁不锻炼”，有没有科学道理？( 二 ) 雄性激素|脂肪酸

促成百岁老人长寿的原因中，除了基因是普通人无法模仿的以外，另外两点普通人也能做到，想要长寿可以从现在开始改变。

?值得提醒的是，不论是什么年纪的人群，适量运动都可以给健康带来一定好处， 60岁以后完全不锻炼的观点并不可信。
老年人适当进行运动可让骨骼、肌肉代谢加强，可预防肌肉萎缩、增强肌力，还可以延缓活动功能退化。老年人在运动时，一定要遵循循序渐进、量力而行的原则。注意避开误区，这四个误区很多人会犯。
三、记住这些老年人运动经常陷入的误区
1、经常爬山、爬楼梯
这两项运动会给膝关节带来较大压力，运动过程中膝关节会反复受到撞击，加重膝关节损伤。对于本身骨骼情况就较差的老好人而言，长期如此对于膝关节健康十分不利。
2、一跳广场舞就是一晚上
广场舞是现在很多老年人喜欢的运动，部分老年人一跳就是一晚上，觉得锻炼时间越长越好。其实这个想法并不正确，长时间运动反而会增加身体损伤的风险，运动一定要适量。

?3、空腹晨练
经过一夜的睡眠时间，已经是腹中空空的状态。此时运动会导致体力消耗，但是体内没有足够的能量供给，易导致大脑供血不足，引起头晕、心慌、腿软等症状出现，对于本身有心脏问题的老年人来说，还容易诱发猝死。
4、过分喜欢“亲近”自然
不少老年人锻炼喜欢去户外空气清新的地方，在这种环境下锻炼会使人心情舒畅。亲近大自然没错，但是对于患有心血管疾病以及一些其他慢性疾病的老年人来说，在人烟稀少的地方锻炼发生意外，身边没有人的话很难得到及时救治，建议老年人运动要选择人多的地方。
运动要以质量取胜，而不是强度或时间。建议老年人每周进行3~4次运动，每次运动的时间保持在20~30分钟。推荐选择一些中低强度，持续时间较长的锻炼方式，如慢跑、散步、骑自行车以及游泳等都是不错的选择。
生命在于运动这句话不无道理，在身体允许的情况下，建议每个人都要进行适当的运动，保持总体健康的生活方式。
参考资料：
[1
《运动五大误区老年人不可不知》.人民网.2019.8.27
[2
《老年人的10大错误锻炼方式不能强身反而伤身》.光明网.2020.7.25
[3
《颠覆你的养生观！江苏省百岁老人的调查告诉你》.浙江老年报.2017.3.14
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