每天快走1小时,身体能收获哪些好处?大妈的亲身体验给你答案
自从王大妈坚持快走的运动习惯以后 , 已经过去1个月了 。
1个月以前 , 王大妈发现自己总是会小腿抽筋 , 长时间站着或者做事的时候 , 还会有隐隐的发麻症状 , 加上自己还有骨质疏松相关症状 , 王大妈意识到 , 自己最近可能有些疏于运动了 , 两条腿因运动缺乏和血液循环滞涩 , 继而引发了一系列的不适症状 。
既然找到了原因 , 那么怎样运动才最好?自己有骨质疏松症 , 过于繁重的运动肯定是不能做的 , 于是在朋友的推荐下 , 王大妈开始养成快走的运动习惯 , 这不 , 一个月过去了 , 收获的好处也是令王大妈非常惊喜 。
文章图片
坚持每天快走1小时 , 王大妈收获了哪些好处?
好处一:抽筋的情况越来越少了
每天快走1小时 , 意味着每天的运动水平达标了 , 长期坚持运动 , 身体新陈代谢速度加快 , 血液流动速率加快 。
腿部的血液流动活力强 , 静脉和肌肉卷曲的可能性更小 , 自然抽筋的情况也会变得越来越少 。
不仅如此 , 每天坚持快走 , 还能够锻炼腿部肌肉和骨骼 , 减少腿部脂肪留存 , 整个人的身形看起来好像也变得更加高挑了 。
文章图片
好处二:起到了缓解骨质疏松的效果
王大妈发现 , 自从养成了快走的习惯 , 自己的骨头都好像“硬实”了许多 。
其实这并不是缓解 , 快走严格意义上来说 , 属于“抗阻运动”的一种 , 所谓的抗阻运动 , 指的是通过压力行为的方式 , 压缩骨骼之间的间隙 , 增强骨密度水平 , 以达到缓解骨质疏松的效果 。
而经常快走的王大妈 , 每天坚持进行抗阻运动 , 骨骼恢复的效果也尤其明显 。
好处三:改善老年人睡眠
原本的王大妈因为更年期的缘故 , 内分泌失调 , 经常会出现失眠 , 烦躁的情况 。
但自从养成了快走的习惯 , 因为运动带来的体力消耗 , 晚上入睡变得简单了许多 , 且因为长期快走 , 提高了身体新陈代谢速度 , 内分泌情况也有所调整 , 例如更年期带来的烦躁 , 盗汗 , 身体不适等负面现象 , 也减轻了许多 。
由此可见 , 每天快走1小时 , 给王大妈带来的好处是显而易见的 。 之所以选择快走这项运动 , 是因为它存在更多你意想不到的优势 。
文章图片
快走相比其他运动 , 存在如下优势:
①燃脂效果不熟慢跑 。 对于老年人来说 , 大多会选择慢跑这种运动方式 , 但是相比之下 , 快走的燃脂效率并不比慢跑差 。 这是因为慢跑消耗的体力要比快走多得多 。
举个例子 , 老人能够坚持快走2小时 , 却很少能坚持2小时的慢跑 , 运动时间增加 , 运动效果自然也会增加 。
②对膝盖健康更加友好 。 在跑步的过程中 , 因为身体冲击的缘故 , 膝盖磨损的程度也会更高 。
尤其是对于王大妈这种骨质疏松患者 , 或者是老年人来说 , 无疑是不推荐的 。 而快走这项运动 , 冲击力小 , 对膝盖的磨损程度更低 , 因此更加适合作为中老年人的选择运动项目 。
③更容易坚持 , 起到运动效果 。 运动最主要的难点在于坚持 , 而快走的运动消耗小 , 并且没有复杂的准备工作 , 也不需要场地 , 器材等 , 因此更容易坚持 , 继而形成运动习惯 , 因此十分推荐 。
文章图片
- 血栓|天然“阿司匹林”被找到了,每天吃一点,血管干净,远离高血脂!
- 孩子春季养生食补每天都按时吃饭,多吃3种健康果,寓意身体健康
- 晨跑|62岁大爷每天晨跑4公里,坚持了半年,结果怎么样
- 成长|每天带着微笑前行,所有的美好将会不期而遇!
- 过敏|每天都锻炼瘦腿,为什么腿上的肉还是减不掉?别着急,先找对原因
- 红枣和“它”是绝配,每天喝1次,排出宿便,补气养血还暖胃
- 阿胶补血?大错特错,它才是补血良药,每天吃1点,补血养气色
- 90岁老人每天都吃它,补血益气还乌发,看起来年轻20多岁
- 运动|小伙每天坚持200个深蹲,一周后却吃了苦头,为什么?来一探究竟
- 鸡蛋吃多了,容易影响血脂?每天吃多少个比较合适?并非是1天1个