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春生、夏长、秋收、冬藏 , 千百年来 , 人类在顺应自然规律的同时 , 也积累了丰富的养生和保健知识 。
春天是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期 , 又到阳春三月 , 冰雪消融 , 万物复苏 , 处处呈现出一派生机活泼的景象 。
人体五脏中的肝在春天也会变得特别活跃 , 这是因为肝属木 , 喜条达 , 与春季升发之阳气相应 。
俗话说的好“养肝等于养命” , 那么最适合养肝的春季 , 我们该如何下手呢?
春季养肝注意这5点
肝主升发
饮食合理
中医认为 , 春天是肝旺之时 , 不能过于补肝 , 过补容易导致肝火过旺 , 甚至肝气郁结 。 养生尤以食补为要 , 中医认为青色入肝 , 在春天可以多食青色蔬果来助肝脏的升发与疏泄 。
同时饮食以清淡为宜 , 忌暴饮暴食 , 以利消化吸收 , 减轻肝脏负担 。
肝主疏泄
调畅情志
情志的改变 , 会影响肝脏的疏泄和阳气的生发 , 导致机能紊乱 , 肝郁气结诱发疾病产生 , 因此肝病患者春季应该更注意养肝 , 养成良好的生活习惯 , 保持乐观情绪 , 以使肝气顺达调畅 。
在春季 , 可以选择远足、交谈来缓解不良情绪;也可选择用花茶来做茶饮 , 如玫瑰花等也能起到解郁的作用 。
肝主藏血
保证充足睡眠
当今工作节奏快 , 往往超负荷工作 , 熬夜、长期在电脑前工作 , 都会导致肝血亏虚 , 出现睡眠质量不好、眩晕、便秘等亚健康的表现 , 影响人们的生活质量 。
要保持肝血旺盛改善亚健康的状态 , 首要的任务是保证充足的睡眠 , 中医认为肝胆主令23时至3时 , 如果23时以后还在忙于工作和学习 , 入肝之血少 , 以至于不能很好的来完成肝脏解毒和代谢的功能 , 身体里面的“垃圾”不能及时清除 , 肝血则暗自耗伤 。
肝开窍于目
多动眼
肝开窍于目 , 故春季养肝还要注意眼卫生 , 眼睛没好好休息则肝就在一直工作而得不到休息 。
经常伏案工作一族 , 要记得经常活动活动眼睛 , 2个小时集中用眼后要看看绿色植物 , 要远眺 , 让眼睛歇一歇 , 让肝养一养 。
当然也可以用枸杞、菊花冲泡当茶饮 。
肝主筋
多伸腰 动筋骨
肝主筋 , 在长时间伏案过程中 , 记得多伸几个懒腰 , 每天动动筋骨 , 从世界卫生组织对正常人运动推荐来看 , 每周5天运动 , 每天30分钟 , 3000米快走 , 是春季养肝的重要部分 。
但在早春时节 , 清晨气温低 , 易受“风邪”侵害 , 不建议早起锻炼 , 以太阳出来时或傍晚4点左右锻炼为适宜 。 上班一族也可选择晚上9点左右(空气质量相对较好) , 但不宜再晚以免影响睡眠 。
肝气顺畅的5个动作
十指梳头
十指梳头是春天里疏利肝胆最好的方法之一 , 随时随地都可以做 , 当然早上做最好;因为休息一晚 , 我们难免出现气血循环慢 , 这时十指梳头300个以上 , 一是顺应阳气生发之势;二是可促进头部气血循环加快 , 推动任督二脉气血循环加快 , 再带动身体十二正经气血循环加快 。
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