锻炼|肾病易感冒、总失眠？做好这件事可改善，还能有效降低肾衰风险降低|全身|身体|运动|作息|健身

最近为尽快打赢抗击疫情阻击战，每个人都自觉少出门，在家“待命” ，也算贡献自己的力量。不能出门上班，长时间在家休息，有些患者遇到了这些困扰：
医生，最近作息不好，睡眠差、总失眠，怎么办？
医生，最近感冒了，还好不发烧，怎么提高免疫力？
医生，虽然一直在家休息，没出门，但感觉越来越乏力怎么回事？

文章图片

这些是大多数肾友最近留言的问题，平时比较规律的生活节奏，可能一下被打乱了，就会造成身体出现一些不健康的变化。但大家也不用太担心，需要注意的事，及时在家作息也必须严格控制，避免熬夜通宵的情况，保持身体的免疫状态，以免增加感冒等情况。
其实还有一点原因是，由于空间或其它原因限制，大家运动的比较少，导致全身代谢变缓，也会影响免疫力，还可能会引起乏力、全身疼痛等身体不适。
要改善这些情况，适当地做些运动试试！
除了尿毒症透析、年龄过大、病情急性进展的患者之外，不论是在入院治疗期间还是家里休养，都建议肾病患者每天坚持适当的运动，不建议长期卧床躺着或者坐着。
适当的运动既有利于减轻肾脏炎症反应，增强免疫力，强壮体质，减少感冒等感染事件的发生，还有助于改善高血压、高血脂的情况，预防心血管疾病的发生，改善心肺能力，有助于延长寿命。

文章图片

哪些运动更适合肾友？
一、快步走
不能出去跑步，快步走也能达到同样健身的效果，对提神醒脑，锻炼全身都有作用。每天坚持至少半小时，更有效果。如果有条件的患者，家里有跑步机更好。还有如果小区里没有确诊患者，可以下楼在小区里找合适的路线快步走，也不错。
二、健身操
比如锻炼头部、肩部、手臂、腿部的健身操，可以缓解尤其长时间坐着、躺着导致的腰酸腿疼的情况。太极拳、护肾操都有相应的视频，可以自己和家人一起学习。之前也发布过相关的视频，大家可以跟着学学。

文章图片

适当的进行有氧运动，能加强心肺能力，同时提高全身代谢，增进食欲，从而改善睡眠。俗话说吃得香，睡得香，身体才更棒。同时研究表明，保持长期运动锻炼对改善肾脏功能也有一定的益处。但锻炼的时候也要注意根据自身的情况量力而行，不要剧烈运动，也不要过度运动，以免反而伤肾。
【锻炼|肾病易感冒、总失眠？做好这件事可改善，还能有效降低肾衰风险】（注：文章图片来源于网络，如有问题请联系删除）