运动|减肥期间,做到这4个燃脂行为,体脂率不知不觉下降5%!

原创内容 , 擅自搬运者必究!
好身材是每个人的追求 , 你怎么才能有效刷脂 , 减掉身上多余赘肉呢?
我们要从饮食、运动、日常习惯等多个方面入手 , 提升身体的热量缺口 , 保留住肌肉 , 才能更快瘦下来 , 降低发胖几率 。
运动|减肥期间,做到这4个燃脂行为,体脂率不知不觉下降5%!
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减肥的人 , 坚持这4个燃脂行为 , 让你的体脂率下降5%!
第一个行为:饭吃八分饱 , 不要吃撑自己 。 吃饭的时候细嚼慢咽 , 给身体足够的时间接收饱腹信号 , 有效控制食欲 , 热量摄入也会有所下降 。
饭后不喝汤不喝水不吃水果 , 饭前可以适当喝水喝汤提升饱腹感 , 从而控制正餐的进食量 , 饭吃八分饱就停下来 , 可以有效缩小胃容量 , 让你慢慢瘦下来 。
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第二个行为:健身的时候加入力量训练 , 不要单纯地进行有氧运动 。 慢跑、快走、广场舞、打球之类的训练属于有氧运动 , 可以提升身体的活动代谢 , 促进脂肪的分解 , 但是也会造成肌肉的损耗 , 瘦下来后身材会过于干瘪 , 也容易复胖 。
只有加入力量训练才能预防肌肉流失 , 提升身体的基础代谢值 , 我们可以加入俯卧撑、深蹲、引体向上之类的复合动作 , 然后再安排有氧运动 , 这样瘦下来后身材比例也会更好看 , 有助于打造迷人的马甲线、饱满的翘臀身材 , 同时拥有一副易瘦体质 。
运动|减肥期间,做到这4个燃脂行为,体脂率不知不觉下降5%!
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【运动|减肥期间,做到这4个燃脂行为,体脂率不知不觉下降5%!】第三个行为:循序渐进提升有氧运动强度 。 刚开始进行健身锻炼的时候 , 我们可以从低强度的有氧运动入手 , 比如快走、广场舞、乒乓球之类的运动 , 都是不错的入门运动 , 可以逐渐提升体能耐力 。
当你坚持一段时间后 , 可以选择燃脂效率更高的运动 , 选择跑步、跳绳、开合跳之类运动 , 可以避免减肥陷入瓶颈期 , 可以让身体持续燃脂 。
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第四个行为:用低热量食物代替高热量食物 , 少吃一些高脂肪、高糖分的食物 , 多吃一些高纤维的蔬菜 , 比如白菜、西蓝花、黄瓜、番茄等食物 , 主食可以用糙米、燕麦、薯类、豆类代替各种面条、馒头、米饭 。
食物以低油、低盐、清淡的烹饪方式为主 , 避免油炸、红烧等高热量的做法 , 这才能控制食物的热量 , 还能有效控制食欲 , 避免胃口大开 。 这样一顿饭下来热量摄入自然会大大下降 , 不用刻意节食 , 你的体脂率也会慢慢下降 。