运动|14不想和糖尿病有染，做好3件事，血糖值保持平稳没问题

糖尿病是生活中最为常见的慢性疾病之一，且对身体健康所能造成的危害非常巨大。
尤其是如果因糖尿病持续影响而导致肾脏病变、心脑血管病变或视网膜病变的话，严重时是有可能导致寿命大幅缩短的。且非常令人遗憾的一点是，目前对于糖尿病是没有理想治愈手段的。
因而对于糖尿病的预防，大家一定要给予充分关注。下面就一起来详细了解一下想要远离糖尿病困扰，具体应当怎么做？

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1、控制饮食
众所周知，人体血糖是会随着食物进食而不断出现较大波动的。
因此，想要尽量做好血糖控制并积极远离糖尿病烦恼，就一定要对饮食健康给予充分的重视。
即对于高糖食物如蛋糕、甜品、奶茶、甜味点心等，一定要严格控制摄入量，切记不可过度偏爱。否则时间长了，很可能会因高糖食物摄入过多而引发糖尿病烦恼。

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2、积极运动
保持良好的运动习惯既可以通过增加能量消耗促进葡萄糖尽快完成分解，又能够有效提高胰岛素敏感性，这对于预防糖尿病所起到的作用是非常巨大的。因而在条件允许的情况下，建议大家都能养成积极运动的好习惯。
只不过在运动初期，一定要结合自身实际的接受能力制定合理的运动计划，切记不可为了追求锻炼效果而毫无节制的过量开展体育运动，这种错误做法反而是更容易损伤身体健康的。
对此，大家一定要提高重视，尤其是对于年龄较大、体质较差或本身就患有心脑血管疾病的中老年人而言，为了保证身体健康、避免关节过度磨损，在运动过程中一定要谨记合理控制运动量，且务必要挑选较为舒缓轻松的体育项目作为最主要的运动方式。

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3、保持健康体重
体重超重是导致糖尿病发病率大幅上升的最重要影响因素之一，尤其是在超重程度已经达到过度肥胖范围时，随着年龄增长，遭受糖尿病困扰的几率将会非常大。
因而对于体重是否保持健康，大家一定要给予充足的重视。一般情况下，建议大家通过计算BMI指数获知自身体重是否符合健康标准。

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BMI指数也被称作体质指数，具体的计算公式是用体重的公斤数除以身高米数的平方。若所得结果保持在18.5~23.9之间的话，则不必刻意进行体重控制。
但如果所得结果超过24的话，则一定要提高警惕，及时进行体重减轻。不过在减重过程中一定要选择科学合理的减重方法，此时切记不可为了追求减重速度而长期过度依赖减肥药或过度节食。

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以上是预防糖尿病需提高关注的三个重要事项介绍，主要包括控制饮食、积极运动以及保持健康体重。
如果这三件重要事都能做到长期坚持的话，那么保持血糖健康、远离糖尿病烦恼就不会太过困难。反之，如果这三件事全都没有做好的话，则一定要提高警惕，及时关注血糖变化。
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