血脂水平,与机体健康息息相关。
一旦血脂异常超标,常会引起很多疾病的出现。
因此,在生活中,要注意控制自己的血脂,不可忽视。
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那么,血脂多高才算高呢?
甘油三酯≥2.3mmol/L,为“高甘油三酯血症”。
血清总胆固醇≥6.2mmol/L,为“高胆固醇血症。
高密度脂蛋白
以上统称为“血脂异常”。
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一旦出现4种迹象,说明血脂“超标”了,需给血管“洗洗澡”了
迹象1、出现睑黄疣
脂质,沉积在眼睑部位,出现睑黄疣,是中老年血脂增高的明显信号之一。
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迹象2、视力下降
当血脂升高,血液中脂蛋白,就会从毛细血管漏出,一旦侵犯到黄斑,就会对视力造成严重影响,甚至引起视网膜血栓。
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迹象2、小腿易抽筋
当血液中的胆固醇,出现代谢异常,聚集在肌肉之中,便会引发肌肉收缩,进而导致抽筋的产生。尤其是,在夜间睡眠时,小腿部位容易抽筋,要警惕血脂高了。
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迹象4、头晕、犯困
早起后,头晕、胸闷,午饭后,犯困,无精打采,晚间,却精神抖擞,此时,一定要注意血脂是否高了。
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有下面2个习惯的人,需要警惕血脂高
习惯1、吸烟喝酒
吸烟吸烟喝酒的人,血脂更容易升高。
吸烟者,血清甘油三酯水平,通常比不吸烟者高10%-15%。
吸烟会损害血管内皮,易导致血脂沉积在血管壁,形成血栓。
而大量喝酒,也会导致血脂高,尤其是啤酒,还会增加肥胖风险。
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习惯2、熬夜晚睡
长期熬夜晚睡的人, 血脂也容易升高。
熬夜会加剧脂肪代谢障碍,不利于控制血脂,还会增加冠心病等几率。
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给血管“洗洗澡”,坚持这样做
1、每天一杯茶
两餐之间,喝点植物消脂代茶饮,有助于改善血脂健康。
蒲公英冬青茶,泡水,消脂排毒,疏通血管,减少堵塞,养护血管。
用蒲公英、荷叶、冬青,三者搭配在一起,热水冲泡代茶饮即可。
蒲公英,可降低血清三酰甘油,升高高密度脂蛋白,改善血脂,促进排毒。
荷叶,有助于改善血液浓粘状态,降脂,防血栓,有益血管健康。
冬青,降低总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白,改善血管堵塞。
这几种搭配在一起泡水,促进身体排毒,降脂、改善血粘稠,防血栓形成。
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2、一勺调和油
血脂高了,要控油。
除了食用油总量,种类也很关键。
多种食用油搭配吃,有助于调节血脂。
橄榄油、大豆油、紫苏食用油,2:2:1的比例调和。
这样搭配,可以吃齐人体所需的三种脂肪酸,有助于调节血脂。
其中,紫苏食用油,含有的α-亚麻酸,是目前人体内最为缺乏的脂肪酸。
中国营养学会2013年版,推荐α-亚麻酸,每日摄取量,1600-1800毫克。
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