气话|雨水节气话养生:捂好背腹足 养肝补脾胃

2月19日是“雨水”节气 。 雨水节气空气湿润 , 不似夏暑天气燥热 , 也不似冬天寒冷 , 正是养生的好时机 。 湖北省中医院脾胃病科主任、博导胡运莲教授提醒市民:雨水时节气温开始回升 , 但仍是全年寒潮出现最多的时节之一 , 乍暖还寒 , 养生要点在于调畅肝脏、健脾利湿 。

【气话|雨水节气话养生:捂好背腹足 养肝补脾胃】“春捂”捂好背腹足 , 洗头及时吹干
雨水时节虽然不像寒冬腊月那样冷冽 , 但由于人体皮肤腠理已变得相对疏松 , 对风寒之邪的抵抗力会有所减弱 , 中医有“燥寒冻肉 , 湿寒入骨”一说 , 因此“春捂”依然非常重要 。 一是“寒从脚下起” , 二是寒易伤阳 , 不要过早减冬衣 , 春捂原则是“下厚上薄” , 捂的重点在于背、腹、足底 , 因为这里有“阳脉之海”——督脉 , 减少感冒发生几率;腹部保暖助于预防消化不良和寒性腹泻 , 所谓寒性腹泻就是胃肠型感冒 。
对于年老体弱者尽量不用碰冷水 , 否则湿寒侵入关节 , 又无充足的阳气驱寒于外 , 如果湿寒滞留于手 , 指易酸痛 , 久之则出现风湿寒性关节痛 。 洗头、淋浴后要及时吹干头发和擦干身体 , 一防感冒 , 二防湿气进入体内 。
肝脾“欢喜冤家” , 养肝也要增补脾胃
肝与脾是一对欢喜冤家 , 常常是肝容易“欺负”脾 , 一方面春季肝旺 , 脾就相对弱 , 春季养生不当容易损伤脾脏 , 从而导致脾胃功能的下降 。 此外由于雨水增多 , 地湿之气(外湿)渐升 , 易困脾 , 因此雨水养生应侧重于调畅肝脏和健脾利湿 。
调畅肝脏也就是中医说的“疏肝”:保持心情舒畅即能气血调和;在饮食上少酸(肝之味)微甜(脾之味) , 可多食大枣、菠菜、荸荠、甘蔗、茼蒿、山药等抑肝扶脾 , 尽量少吃辛辣食品多吃新鲜蔬菜 , 是为抑肝扶脾;还可以泡一壶合欢花、玫瑰花茶等日常饮用 , 均有助于调畅肝气 。
健脾利湿就是内以养护脾气 , 外以清利湿邪 。 春寒料峭 , 湿气一般夹“寒”而来 , 雨水前后“春捂”也是养脾 。 在此推荐一款健脾利湿佳品——芡实莲子苡仁粥 。 芡实有益肾固精 , 补脾除湿之功效;莲子可补脾止泻 , 益肾涩精 , 养心安神;苡仁则有利水渗湿 , 健脾止泻的作用 。
春季别忘养阳 , 在此特别推荐“摩腹养阳法” , 也就是睡前摩腹加提肛 。 具体方法:睡前仰卧位 , 以肚脐为中心 , 用手掌在腹部按顺时针方向旋转按摩200次左右 , 提肛100次 , 此法可固精益肾、提振阳气 。
雨水勿“伤春” , 保持情绪稳定
雨水时节天气变化无常 , 容易引起人们的情绪波动 , 乃至心神不安 。 《黄帝内经》说:“愁忧者 , 气闭塞而不行 。 ”这个愁忧就是现在说的忧郁 , 情志忧郁会导致人体气机闭阻 , 进而引发多种疾病 , 尤其对高血压、心脏病、哮喘患者极为不利 。 中医说“春属肝” , 也就是春气通肝 , 当春气渐浓时 , 人的肝气也渐旺 , 情绪就容易被搅动 , 因而应当采取积极的修身养性方法:增加户外活动如春游 , 早睡早起少熬夜 , 多听音乐陶冶性情 , 善于倾诉 , 保持情绪稳定 。
采访人员罗兰 通讯员胡梦
【编辑:蒋妍】