人过四十，就如同太阳过正午，开始走下坡路了，要特别提防自由落体式的猝死，做好心脑血管疾病的检查与预防工作，放松放松心理压力，重视养生工作，让这个太阳落山的时间更加缓慢些。不要等到衰老再临时抱佛脚，晚了！做好日常预防与养生，科学管理生活方式，延缓器官的衰老过程，健康长寿不是梦。具体要少吃4高，远离5害。欢迎关注我们。

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一、4高有害食物1、高糖食物过度摄入糖类，会在内脏沉积，导致脂肪肝等问题，是否内毒素，引起动脉粥样硬化，增加心脑血管疾病风险。典型的高糖食品有糖果、点心、糕点、饼干、含糖饮料等，精制主食也属于高糖食物，所以主食也要限量，最好吃杂粮主食；

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2、高油食物油脂摄入过多也会引起高血脂，加速动脉粥样硬化，增加血液粘稠度，引起血栓，特别是动物油脂与油炸食品更加不要多吃。这些都引起心脑血管问题的高危因素；

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3、高盐食物盐是每天必须摄入的调味品，钠离子对应体内的很多肌体反应很重要，但是每天摄入太多的食盐会增加高血压、肾脏病风险，引起血管问题，伤害心脑健康；所以咸肉、腌鱼腊肉、咸菜等少吃。

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4、高酒精饮料中国人的社交聚会是怪酒不怪菜的，没酒是不行的，但是酒精是严重伤害血管健康的，所以中年以后高度酒是尽量拒绝，大家可以一起限量喝喝葡萄酒、米酒等低度酒。

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二、5害的生活方式1、长期熬夜中年人是事业黄金期，工作自然十分忙碌，夜以继日，但是一定不能长期熬夜，偶尔试试还行。熬夜严重危害内分泌健康，也是对内脏的休息不利，自然也伤害心脑血管健康；

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2、长期纵欲中年人事业比较顺利，很多人身边就有多个异性伴侣，但是这时候的睾酮在走下坡路，不能跟20、30岁比，一定要控制，更不要经常酒后房事；

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3、烟瘾太大中年以后免疫力、抵抗力开始下降，香烟带来的各种损害会集中爆发，心脑血管、呼吸系统、消化系统都会受损，建议尽早戒烟；

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4、剧烈运动中年以后，身体或多或少有些问题，不适合剧烈运动来挑战心脏的极限，应该细水长流，坚持中等强度的有氧运动，保持肌体活了，保持免疫力。平常起床、上厕所也不要突然起身，要慢慢来，小心驶得万年船！

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5、心胸狭窄很多病都气出来的，所谓四十不惑，应该看穿一切，退一步海阔天空了。要多看事物的正面，用合作与互利共赢的思想来看待工作，没必要你死我活去争斗了，对待家人、孩子、同事都不要吹毛求疵。

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三、什么是保证健康的方法？1、定期每年体检；2、坚持有氧运动，每周5次以上；

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