调理|长期熬夜请记得及时调理，保护肝胆肾胃，这4类食物要常备早餐|山药|淀粉酶|紫薯|含有

保持充足睡眠是保障身体健康、精力充沛的重要条件，但出于家庭、工作、学习等多方面因素，当代成年人总是难以保证充分且深度的睡眠质量，熬夜、晚起还有失眠状况普遍存在。
在这种客观背景下，如何减少熬夜给身体带来的影响、维持器官和精神健康就显得格外重要。即便长期熬夜，也应当采取合理的补救手段，这样才能够把危害降到最低点。
常常熬夜通宵的朋友，不妨多吃这4种食物，或许能够缓解睡眠不足带来的伤害，避免身体出现重大疾病。

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1.熬夜护胆，多吃萝卜
夜间工作时间长、睡眠休整不足的朋友，可能会因为身体长时间维持“高能耗”而缺乏水分，继而导致新陈代谢速率降低、体力下降。所以，需要熬夜的朋友不妨多吃些白萝卜、胡萝卜这类含水量较高的食物，有利于帮助充分补水，缓解疲劳。
此外，及时补水还能够改善胆汁粘稠状况，从而降低胆囊炎、胆结石等病症的发病概率，尤其适合睡眠不足的人士采用。除了萝卜之外，西红柿、玉米以及大部分水果也具有类似效果，请注意食材的合理搭配。
2.熬夜护肝，多吃板栗

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肝脏是人体最大的代谢和排毒器官，夜间也需要和人们一起“加班工作”，所以，及时养肝护肝格外重要。
板栗作为最常见的坚果品种之一，含有多种矿物质以及维生素种类，有助于营养均衡摄取，保障肝脏健康。此外，板栗还含有一定量的高密度脂蛋白，对平稳血脂以及清除多余脂质都有成效，一定程度上能够预防脂肪肝。
除了板栗外，核桃、开心果以及大豆制品也有一定的护肝效果，不妨常备作为零食。
3.熬夜护肾，多吃黑色食物

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肾脏同样是人体重要的代谢器官，熬夜人士如不加以调理，可能会加重尿频、尿急等症状。平时养肾，应注意多吃些黑色食物，像是能够滋阴补肾的黑米、能够补精益血的黑豆，以及蛋白含量丰富的黑芝麻都可以适当进补。
而蔬菜方面，多吃些黄瓜有助于肾功能顺畅平和，对加速排毒、祛除尿酸也有一定帮助，可以多吃一些。
4.熬夜护肠胃，多喝蜂蜜水

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夜间休息不足往往也会影响到肠胃消化功能健康，因此，不少长期熬夜的朋友都会有便秘或者消化不良的困扰。这时候不妨多喝些蜂蜜水，能够帮助调理肠胃，促进消化道蠕动，继而帮助润肠通便、改善便秘症状。
但选购蜂蜜时也应该多加小心，切莫购买假冒伪劣产品，以免养胃不成反伤身。
总之，食物的调理只能算是熬夜的补救手段，在生活中还是应该尽量避免长期熬夜，毕竟无论工作多重要，也比不过一个健康的身体，请予以重视。

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