失眠|为何说“早起毁一天”？早上几点起床最佳？建议别早于这个点安神|红枣|营养膳食

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俗话说“早睡早起身体好”、“一天之计在于晨” 。无论父母还是各大平台专家，都在费尽心思宣传通宵熬夜所带来的危害。事实上，晚起不健康，同样早起也存在较大争议。
很多人表示，早睡早起老祖宗传承下来的规矩，对身体好，不能有违先训，那为何会有早起不健康的说法呢？

为何说“早起毁一天”？
虽说现在生活水平有了很大提高，但人们工作家庭生活压力加大，很多人因生活所迫，晚上焦虑自卑，失眠，抑郁，早上起床后毫无精神，工作学习效率大打折扣，整个人精神萎靡，形成恶性循环。
无论哪个年龄段都对于是没有针不同需求，到达一定年龄阶段，身体素质下降，对于褪黑素逐渐减少，因此老年人对于睡眠要求低于年轻人，所以该阶段睡眠时间相对较少，多数老年人早上醒来时间较早，平均在五到六点。
偶尔早上买菜去公园锻炼，就会发现很多老头老太太已经准备回家做饭。事实上老年人起床特别早，进行晨练并非归类于养生范畴。
因为人体进入睡眠状态，大脑需耗费两小时才可进入深度睡眠，同时体内代谢废物，自由基，黑色素等开始排出若是睡眠时间不足，深度睡眠受损则会影响体内激素分泌紊乱，增加各器官代谢负担。

若是老年朋友睡眠时间不足5个小时，加上过早起床很有可能增加心脑血管患病风险，因此老年朋友睡眠时间也要与年轻人一样保持在7~9小时左右。若本来睡觉时间晚起个大早，反而对身体有害无益。
【失眠|为何说“早起毁一天”？早上几点起床最佳？建议别早于这个点】早上几点起床合适？最好别早于这个时间
从传统医学角度来看，每个器官都有相对清洁代谢工作时间，尤其深睡眠状态进行自我修复排毒。肝脏在凌晨1:00~2:00 ，胆囊凌晨2:00~3:00 ，肺部在凌晨4:00~5:00任何时间段都会有相对生物钟作用，体内受损细胞进行自我恢复。
5点过后大肠开始排毒代谢，此时比较适合排便，因此早上5:00~7:00属于黄金排便时间。所以大家起床尽可能在7点以前。针对于年轻人来说，晚上10点左右睡觉，次日6点起床是最具规律的。
但老年人晚上10点左右睡觉，次日起床时间不得早于5点。儿童睡眠需求较大，因此7点左右起床即可。养成规律作息呵护身体健康。

起床后还需要注意这几点
1、不要立刻叠被子
很多老年人比较爱干净，起床穿戴好后第1步就是立马将被子叠起来，把床单被套铺直。看起来很干净卫生，但并不是一个好习惯，因为晚上经过一夜，新陈代谢，皮肤分泌大量油脂，同时晚上容易出汗，会滋生细菌螨虫。
由数据显示深度睡眠状态下环境滋生螨虫，大约在1500万只。立刻叠被子，这些螨虫很容易被窝藏在缝隙中，外加被子所附着的汗液更有利于其繁殖生长。因此大家先将被子翻过来，开窗通风晾晒，等待半小时后进行叠被子即可。

2、睡醒后不要立刻坐起
都是年轻人，闹钟响了几遍才肯起床，为了节约时间，会立刻坐起，然后穿衣打扮收拾。立刻起床会感到头晕眼花、精神错乱。这是因为睡醒后人体从工作状态立刻转入兴奋状态，没办法，在短时间内适应，血液无法及时供给到大脑，心脏等，导致头晕眼花、头痛脑晕。睡醒后可以稍稍休息5~10分钟，然后慢慢做起，按摩一下四肢，避免动作过激诱发其他不良反应。