寿命|饮食也会影响寿命！长寿的人往往不碰或少碰4种食物，你是吗？( 二 )

文章插图
三、这些食物，可能会“偷走”你的寿命“民以食为天”，长寿离不开饮食的支持，无论是体弱多病的人还是身体强壮的人，都要注意生活中那些可能“偷走”自己寿命的食物。1、保健品很多人喜欢吃各种各样的保健品，试图达到长寿的目的。可以肯定的是，有一些保健品确实对于养生具有一定的辅助作用，但是不能过度依赖。目前，并没有哪一种保健品被证实可以延长人类生命。滥用保健品，反而会干扰正常的生理代谢功能，对健康产生反效果，惹“病”上身，影响寿命。建议吃保健品之前，先咨询专业的医生，看看自己是否需要吃、应该吃哪种等，遵循医生的建议，酌情选择，千万不可任性，把保健品当饭吃。2、加工肉不少人是肉食者，无肉不欢，一天不吃肉就饿得慌。确实，肉可以给人体提供丰富的营养物质，但肉不能不分种类、无限量地吃。尤其是加工肉，也就是经过腌制、发酵、熏制或混合制成的肉类，常见的有火腿、培根、香肠、热狗等。目前，加工肉已经被世卫组织列入一类致癌物的名单。这主要是因为在制作的过程中，为了防腐保质，加工肉中会加入防腐剂亚硝酸盐。亚硝酸盐进入体内后，可以与蛋白质中的二级胺结合成强致癌物亚硝胺，诱发癌变。哈佛大学的一项研究发现，食用加工肉类会增加女性乳腺癌的发生风险，致癌机制除了与硝酸盐和亚硝酸盐有关之外，可能还与加工肉类中富含的饱和脂肪、胆固醇等物质有关。所以，加工肉类可以偶尔吃，但不要长期大量吃。
文章插图
3、糖糖就是碳水化合物，适当摄入可以为人体提供必要的能量。但是，长期大量摄入糖，对身体的伤害是巨大的。高糖饮食，不仅容易让人超重和肥胖，还会增加心血管疾病等风险。研究发现，每天喝一杯含糖饮料的人，发生肥胖、高血压、高血脂的风险分别比不喝的人高出31%、18%和32%。此外，一项涉及17多万人的研究发现，每天喝一杯含糖饮料，发生冠心病的风险会增加16%。那么，我们应该吃多少糖才不会损害健康呢？根据2019世卫组织就糖摄入量指南草案的建议，成人每天的糖摄入量应控制在当日摄入总能量的5%（约6茶匙，25g左右）。4、盐吃太多的盐同样不利于身体健康，高盐饮食，会诱发高血压、心血管疾病、胃癌、骨质疏松，甚至还会导致儿童锌缺乏症。所以，在吃盐这方面，建议大家严格控制盐的摄入量。根据世卫组织建议，成年人每日摄入盐量不应超过6g。日常减盐，我们可以选择低钠、加碘盐，同时使用限盐工具，严格控制盐量的摄入。此外在购买预包装食品时，也应选择钠盐含量低的食品。
文章插图
吸烟、饮酒有害健康，几乎已经成为常识。但是，人们常关注烟酒的危害，却忽略了上述这些食物也可能会对健康造成不利影响。而一个人能否长寿，不能光看他有没有生病，身体是否强健，还要看其生活方式是否健康。良好的生活习惯，才能提高生活质量，向长寿目标更迈进一步。参考资料：[1]《为啥多病的反而长寿？这些话照着做受益终生》.老年日报.2021-03-30[2]《吃加工肉类或增患乳腺癌风险》.中国妇女报.2018-11-09[3]《警惕高“盐”值送你几个减盐小妙招》.北京青年报.2021-09-23未经作者允许授权，禁止转载