扩胸运动|大明星也曾“中招”的疾病，很多人也会有，两个方法教你自测

中国人讲究坐如钟、站如松、行如风，良好的身体姿态能够给人留下好的第一印象，即使五官长相不出众，好的形态也会让人气质非凡。

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但是生活中有许多人做不到这一点，经常弯腰驼背，脖子前倾，看起来很没精神，十分不雅观。就连大火的明星以前也有脖子前倾的问题，不过后来解决上了这一体态问题，果然更加光彩夺目。矫正脖子前倾能够给人更好的气质，不妨监测下自己，看有没有这一问题。
怎样判断自己是否有脖子前倾？
1、寻求他人帮助
想要知道自己有没有脖子前倾的问题，可以寻求他人的帮助。自己放松站立，两腿并拢，让别人从侧面观察自己，看耳垂是否和肩膀处在一条直线上，如果耳垂处于肩膀的前方，就可以被判断为脖子前倾。

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2、自己检测
自己也可以检测自身有没有脖子前倾的问题，方法同样很简单。找到一面墙，站立贴紧。用两个手指靠在后脑勺的位置，如果手指能够塞进后脑勺后方，并且有非常多的空余的空间，可以判断自己有脖子前倾。
【 扩胸运动|大明星也曾“中招”的疾病，很多人也会有，两个方法教你自测】如何矫正脖子前倾？
之所以有脖子前倾的问题，和低头玩手机、坐姿不良、背部缺乏运动等不良习惯有关。想要矫正，有四个注意事项。

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1、不要含胸驼背
矫正脖子前倾，要纠正自己的站姿和坐姿，改掉含胸驼背的习惯。含胸驼背会影响一个人的体态，影响人的气质，会更显虎背熊腰。平时要有意识地挺起胸膛，尤其是坐立的时候，不可歪歪扭扭，要保持背部挺直。
2、不要久坐
如果平时里有久坐的习惯，要赶快改正。久坐会给脊椎带来很大的压力，是导致脖子前倾的罪魁祸首之一。如果需要长期坐着工作，要每隔一个小时就站起来活动活动，做伸展运动。

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3、不要长时间低头玩手机
不可否认，手机已经成为了人们日常生活中不可或缺的伙伴，但是不能让它影响自己的生活。要有意识地减少玩手机的频率，更不能长期低头玩手机，否则脖子前倾的问题无法纠正。
4、每天运动
纠正骨盆前倾，还要养成运动的习惯，多做有氧运动。有氧运动可以促进血液循环，提高新陈代谢，让体态更加的挺拔，让精神更加的饱满。
还可以做一些力量训练，重点锻炼背部、肩部肌肉的力量，力量上来了，脖子前倾能够得到很好的改善。

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改善脖子前倾可以经常做哪些动作？
1、拉伸颈部
改善脖子前倾，可以拉伸颈部。用手扶住头部，分别向侧方、前方和后方拉伸。每个方向维持30秒的时间，每个方向拉伸三次。在拉伸的过程中，脊背部要保持挺直的状态，不要耸肩。
2、扩胸运动
扩胸运动是大家都会做的一种运动，没有必要专门找时间来做。工作和学习间隙里，可以做几组扩胸运动，让背部和颈部肌肉得到放松。也可以直接做胸部拉伸，可以做贴墙站立俯卧撑，每次做30个。

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3、肩部拉伸
脖子前倾和肩部肌肉僵硬有很大的关系，所以也要做肩部拉伸。双手手指于背后交叉，抬头挺胸，手肘伸直，尽可能向后拉肩。每次保持五秒的时间，重复5~10次。