“就一个字 ， 疼!”
广州中医药大学附属第一医院的诊室中 ， 今年53岁的刘大爷表达了他就抽膝盖抽水的体验感言 。
事情还要从2天前说起 ， 刘大爷总是觉得自己的膝盖松松垮垮的 ， 而且摸起来有明显的液体感觉 ， 加之自己平时总会有膝盖痛的情况出现 ， 担心不过 ， 于是前往医院检查 。 这一查 ， 果然查出病来：是因为滑膜炎加重所导致的膝盖积水现象 。
但想要彻底治疗滑膜炎 ， 必须将膝盖积水清除才可以 ， 于是在2天后 ， 医生在诊室用针管帮刘大爷膝盖“抽水” ， 因为针头扎入膝盖较深 ， 加之真空吸取的疼痛感 ， 让刘大爷着实被“折磨”了一番 ， 才有了文章一开头的感慨 。
由此可见 ， 膝盖积水这一症状的危害 ， 不仅出在病症本身上 ， 就膝盖抽水过程的痛苦 ， 也十分难以言喻 。 希望大伙最好不要有刘大爷这样的经历 。 想要预防膝盖积水的隐患 ， 自然就需要在生活中避开诱发症状的恶习 。

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这3个日常习惯 ， 会增加膝盖积水的风险 ， 最好改掉
①不爱坐电梯 ， 就是喜欢爬楼梯
刘大爷就是这类人 ， 觉得多锻炼锻炼比较好 ， 所以他一直都保持着爬楼梯的习惯 。
但实际上 ， 爬楼梯本身 ， 其实并不能算是健康安全的运动方式 ， 在爬楼梯的过程中 ， 单腿承受的压力大 ， 髌骨关节拉伸增加 ， 膝盖的滑膜磨损也会加剧 。 滑膜磨损加剧 ， 炎症的风险提高 ， 而滑膜炎会阻碍膝盖对润滑液的吸收 ， 增加膝盖积液的风险 。
所以 ， 想要运动 ， 并不推荐爬楼梯的方式 ， 尤其对于老人来说 ， 慢跑 ， 广场舞等轻量有氧运动反而更适合 。

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②喜欢长时间久坐
长时间久坐 ， 人体关节会长期处于固定的静止状态 ， 依附关节的肌肉也会因此变得无力 ， 僵硬 ， 最后对关节的保护作用降低 。 而膝盖中的韧带 ， 滑膜等部位 ， 也会因此降低对组织液的吸收效率 ， 增加膝盖积液的风险 。 严重者甚至会出现关节退化的风险 。
③运动前不热身
随着健身的风潮兴起 ， 不少人都养成了积极运动的好习惯 ， 但是很多人在运动前都忽略了热身的步骤 。
运动前热身能够有效唤醒肌肉 ， 让肌肉和关节从静止状态转变成活跃状态 ， 韧带弹性更高 ， 也更有利于保护关节 。 反之 ， 如果长期做运动不热身 ， 肌肉总是突然性地开始运作 ， 膝盖磨损的程度也会更高 ， 膝盖积水的概率也会更大 。
综上所述 ， 如果想要避免刘大爷所经历的“膝盖抽水”的痛苦 ， 这3种坏习惯还请坚决改掉 ， 不仅如此 ， 想要彻底维持膝盖健康 ， 在日常生活中多多养护 ， 同样也非常重要 。

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日常生活中怎样养护膝盖?试试这些方法?
——饮食方法
多吃含钙和维生素d食物
膝盖属于骨骼系统的一部分 ， 多吃含钙和维生素d的食物 ， 协助钙质吸收 ， 自然也能强健骨骼 。 例如肉蛋奶等优质钙质来源 ， 都是不错的选择 。
不仅如此 ， 在饮食方面注意避免过多油脂的摄入 ， 以免体重增长 ， 也是缓解膝盖压力 ， 避免膝盖积水等疾病的有效方法 。

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——规律锻炼
【3个日常坏习惯，可能会诱发膝盖积水！膝盖应该怎么养？给你答案