睡眠|更多肌肉，更少脂肪的关键点：生长激素，您需要了解( 二 ) 运动|饮食|减脂

第二，骨骼健康

人体之所以在青春期身高飞速成长，其主要原因就是生长激素对于调节骨骼生长至关重要，生长激素刺激IGF-1在肝脏中的产生，并释放到血液中去。随着年龄增加，人体的骨骼发育慢慢由成骨细胞主导变成了破骨细胞主导，其中与生长激素的逐年下降有一定关系，因此，平时通过自然的方法来增加生长激素分泌，对于骨骼健康十分有利。除此之外，女性特别关注的一点，就是生长激素还能够增加胶原蛋白的合成，稳定的生长激素水平有助于女性改善适当的脂肪比率和保持皮肤弹性，当女性体内的生长激素水平达到平衡时，骨质疏松症的风险也会相应的降低。
第三，精神状态

当睡眠不足时，身体会改变垂体与下丘脑正常的功能，产生大量的压力激素皮质醇，从而抑制生长激素的水平，影响一天的精神状态。睡眠是分泌生长激素的重要时刻，其最大的释放分泌是在进入深度睡眠后约一个小时。当生长激素分泌正常时，人体的压力水平就会小很多，情绪也会相对稳定。
缺乏生长激素面临的问题
如果儿童，青少年时期生长激素缺乏最为直接的影响就是生长发育迟缓，这样的情况请及时医，切不可自己乱行补充药物。成人生长激素缺乏，出现的情况与压力过大很相似，如肌肉力量、肌肉质量下降，脂肪增加，身体疲劳注意力不集中，皮肤干燥脸色差等。除此之外，还可能引发一些更为严重的问题，如胰岛素抵抗，低密度胆固醇增加以及潜在的心血管疾病等。
这些问题的存在，可能是由于遗传因素，或者垂体或下丘脑受到伤害，或者饮食、运动、睡眠与情绪差导致。缺乏生长激素面临的问题很严重，但大多都可以通过自然的方式来改善。
如何自然的提高生长激素水平第一，高强度训练

运动训练与生长激素释放之间的关系常常被低估，我们运动时只有募集更多的肌纤维，整个肌肉的可塑性的潜力才会越大。只有通过力量训练或者抗阻训练所激活的肌纤维，才会产生身体的适应性，同样，我们身体里的激素水平也是如此。生长激素的最大化分泌，也是可以通过训练强度、间歇时间、持续时间以及动作类型来控制调节。
一般来说，通过两种训练模式：

一是高强度训练， 10RM以下的复合动作，如深蹲，硬拉，推举等，组与组休息时间小于60秒， 3~4组的训练组数，这样会引起较高的乳酸代谢以及破坏体内的酸碱平衡，从而引发生长激素的大量分泌。乳酸的迅速产生，并能够促使生长激素的分泌水平。无氧运动对乳酸的产生要好于有氧运动，但不是说有氧运动就不产生生长激素，只是量多少的问题。

第二种训练模式就是我们经常说的HIIT ， HIIT锻炼可有效促进健康，同时刺激生长激素分泌。有研究数据表明，即使短短10分钟的剧烈运动对提高生长激素水平会产生深远的影响。这里需要强调一点的是，高强度训练毕竟存在一定的风险，没有训练经验的人不要轻易使用。每个人在进行高强度训练前，都要认真评估自己的身体状态，循序渐进的开展训练。同时，高强度训练时间单次不可过长，过长的时间，身体里的另一种压力激素皮质醇的分泌过量会抑制生长激素分泌。
第二，科学饮食
2.1 食材选择

尽量选择复合碳水，如糙米、燕麦、地瓜以及玉米等，复合碳水能够使得身体内的胰岛素水平更加的平稳。而胰岛素的波动会影响生长激素的分泌水平，高胰岛素的产生，并不利于生长激素分泌。因此，饮食中尽量避免精细碳水以及甜品等。