秋分|倒立动作详解：经常练一练，助你修缮身体线条，新手也能轻松完成养生|花椒|睡眠

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【秋分|倒立动作详解：经常练一练，助你修缮身体线条，新手也能轻松完成】

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倒立体式是瑜伽中的经典动作，很多复杂的体式都是在倒立体式的基础上增加的一些变化。今天给大家详细讲解一下倒立体式，让大家重新认识倒立体式的动作。我们生活中经常会吃一些海鲜，而这些食物中含有大量的重金属，长时间留在体内不被排出去的话就会对我们的身体造成伤害。不过，每天练瑜伽的朋友就不用担心这个问题了。他们经常做倒立体式来帮助自己清除体内的毒素，让身体可以保持健康的状态。

倒立体式
体式分解动作：

手臂弯曲，与头顶一起支撑在地面上。
同时双腿大力支撑身体，将自己的身体支撑到空中。
在空中交叉双腿，注意大腿肌肉要保持紧绷的状态。
用力夹紧你的臀部，腰背向后用力支撑。
坚持这个动作一分钟，然后慢慢放松双腿。

注意:
倒立的姿势对于初学者来说比较难，所以在练习之初要注意安全，也要试着给自己更多的信心。不要因为几次失误就对这个动作失去信心。百分之八十的人第一次接触这个姿势都会受伤，需要一段时间的磨练才能找到适合自己的状态。在正式开始前做一个简短的热身运动也是非常重要的。没有热身的瑜伽姿势就是没有灵魂的。

朋友们在练习瑜伽的时候要准备一套合适的瑜伽服，主要以舒适为主。太花哨的衣服反而会影响体式的完成，试着放松自己紧张的情绪。身体越放松，动作做出来的样子就越好。倒立时手臂的力量就显得格外重要了。
如果手臂力量不足的朋友可以用两把椅子来做，用肩膀的力量支撑全身。

功效:
许多女孩非常注意自己的身体问题，并在日常生活中采取多种锻炼的方法来帮助自己改善身体。其实倒立体式对瘦身有很大的帮助，可以帮助我们全方位地进行瘦身。这主要是因为倒立时全身都会处于一种紧张的状态。想要完善身体线条的话，那么每天练习这个体式就非常适合大家了。同时，全身血液循环也会再练习的过程中不断加快。在饮食控制的帮助下，全身多余的脂肪得以分解，轻松练就好身材。

瑜伽的姿势有很多种，这绝对是和其它运动相比较下所凸显的优势。实际上运动最怕的就是让人感到无聊。当你对某事感兴趣时，你会有很大的热情去面对它，完全就拥有着极大的动力。如果你失去了动力，那么健身的过程对你来说就是非常痛苦的。练习瑜伽总能接触到不同的动作，让你在整个练习过程中接触到新鲜的感觉。这也是瑜伽吸引人的原因，你也可以根据自己的情况改变体式来进行练习。

刚开始学习瑜伽的时候，大家可能会依靠热情或者好奇心来驱使自己完成每一个体式，但是经过长时间的接触，你会发现你开始有了重新认识瑜伽的想法，然后你会一点点地适应瑜伽，最后你会把瑜伽融入到你的生活中，让很多人在瑜伽中得到了你想要的东西。