失眠|失眠已成了生活的一部分?在平时若经常做3件事,睡好觉会很难



失眠|失眠已成了生活的一部分?在平时若经常做3件事,睡好觉会很难
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引起失眠的事情
1、忧思过度
长时间有失眠这种情况,不排除是睡觉之前负面情绪影响引起的。很多人经常压力过大,在睡觉之前一个人独处,更容易出现这些消极负面的情绪,而在不良情绪干扰之后部分人会紧张,焦虑,面临这些精神障碍也有可能会导致失眠现象严重。
失眠|失眠已成了生活的一部分?在平时若经常做3件事,睡好觉会很难】很多人躺在床上之后辗转反侧,总是忧思过度,在思绪混乱之后心情压抑,睡眠质量会降低。如果想要改善这种情况,应该懂得释放压力,调节个人情绪,在睡觉之前学会转移注意力,才能够防止负面情绪干扰导致失眠严重。


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2、睡前运动
长时间有失眠这种情况,不排除是睡前运动所引起的。运动对健康有很多好处,也可以帮助改善睡眠,但前提是在正确的时间运动。太接近睡前的运动会导致难以入睡,这是因为尽管夜间进行剧烈运动可能会使人感到身体疲倦,但产生的大量肾上腺素可能使人无法安然入眠。


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3、缺乏良好的睡眠环境
长时间有失眠这种情况,不排除是缺乏良好的睡眠环境引起的。很多人都会在睡前玩手机或是电脑,电子产品的辐射会减少身体自身褪黑素的分泌,以及光线和噪音的刺激,就会出现失眠,或者无法进入深度睡眠。建议卧室的光不宜过亮,最好不要开灯睡觉。如果对光线的要求比较高的话,可以戴一个眼罩。


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