肝癌|肝癌来临，睡眠先知？肝胆科医生：身体出现3种异常，早查CT( 二 ) 睡眠|医生|肝脏

●调整饮食结构
腌制发酵的食物会生成亚硝酸盐，进入人体后会代谢、合成亚硝酸铵，有一定的致癌性。
油腻、高盐、高糖的食物，会增加肝脏负担，很可能导致肝脏内堆积大量脂类物质，长期发展下去或会出现脂肪肝等肝脏疾病。
所以，我们首先要调整自己的饮食结构，尽可能多吃一些，维生素、蛋白质含量丰富的食物，例如牛奶、蔬菜、水果、瘦猪肉等。

●多喝水，补充养肝元素

●早睡早起
睡眠时间不充足、不稳定、熬夜，都可能导致人体生物钟紊乱，从而出现激素失调，人体免疫力下降的情况，提高肝细胞病变几率。
并且，晚上十一点到次日凌晨两点，受损肝细胞会进行自我修复，这个时候还没入睡，会影响肝脏正常运转。所以，成年人每天至少要有6个小时的连续睡眠时间，最好在晚上10点之前入睡。
如果出现失眠、睡不着的情况，躺在床上时一定不能玩手机、玩游戏，应该听一些舒缓的纯音乐或者白噪音，让呼吸渐渐平稳，帮助入眠。