@所有人，你有一份健康指南，请查收！照着做，全年少病痛疫情反反复复、寒潮又一波接

疫情反反复复、寒潮又一波接一波，让我们深刻意识到“好身体才是最好的药”、“健康是美好生活的基础” 。
新年伊始，不妨给自己立下一些生活好习惯flag ，养成好体质、健康一整年~下面是可可给大家梳理的涉及生活方方面面的健康知识，供大家作为健康生活的参考！
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想要睡得好， 5个建议请收好
深睡眠帮助身体缓解一天的劳累，还起到修复大脑的作用，可以说是长寿的基础。
1固定时间
尽量每天同一时刻入睡、起床，包括节假日，有助于建立“生物钟” 。建议大家在23:00前入睡， 7-8点起床，睡眠时长能达到7-8小时比较健康。

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2控制视屏时间
睡前半小时尽量不要接触电子产品，更不要带手机上床，能更快入睡。
3采用正确的睡姿
不要趴着、蜷着睡觉，也不要仰面朝天或枕臂而眠。一般以右侧卧位睡觉为宜；四肢有疼痛者，应避免压迫痛处而卧。
4慢慢起床
早晨醒后不要马上起床，尤其是老年人，先在床上躺5分钟，伸伸懒腰，再慢慢坐起来，能减少心血管意外事件。

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5合理午睡
午睡可以舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。但午睡不能过久，以免影响晚上的睡眠，一般20左右分钟为宜。
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6条饮食建议，吃得又好又健康
饮食是维持我们人体生命的必需物质，而饮食不当也是诱发身体疾病的重要原因。吃得正确是迈向健康的第一步~
1正确的吃饭时间
“日出而作，日落而息” ，一日三餐也得讲究时间。一般来说早饭应在7:00~8:00 ，午饭11:00~12:00 ，晚饭18:00~19:00 ，更能平衡消化系统的消化液、消化酶，以维持正常生理节律。

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2优化饮食结构
①建议平均每天摄入12种及以上食物，每周25种以上；
②主食以粗细搭配为好，杂粮比例达到1/3-1/2即可；
③每天红肉的摄入量控制在50g以下，白肉控制在50-100g的范围内；
④每天食用1斤蔬菜，其中深色蔬菜占一半以上；半斤水果；
⑤每天可以补充25g坚果， 1个水煮蛋， 300-500ml的牛奶等。

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烹调时减盐、减油、减糖，并尽量用蒸、煮、快炒等方式，少用煎、炸、烤等方式，且吃七八分饱足矣，不要总把自己吃撑，以免加大消化系统负担，引发胃食管反流等疾病。
3生熟分开，食物煮熟煮透
为了保证食品安全，烹调前要注意生熟分开，即生的肉、禽和海产品要与其它食物分开；使用器皿储存食物时也要避免生、熟食物互相接触。
食物要彻底烧熟煮透，尤其是肉、禽、蛋和水产品，以免感染病菌和寄生虫。

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4不吃过烫的食物
吃过热的食物，容易烫伤黏膜，国际卫生组织癌症研究机构更是将饮用超过65℃的“非常热”的饮品归类为“可能致癌”的行为。
因此刚出锅的菜晾凉再吃，尤其是吃火锅、面条、豆腐等，放在盘里晾一会为好。
5分餐制
不论是在家饮食，还是外出聚餐，建议使用公筷、公勺，实行分餐制，以减少幽门螺旋杆菌等的传播。