睡午觉竟然还有这些好处！|知识科普

午睡的好处

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【 睡午觉竟然还有这些好处！|知识科普 | 淋巴细胞】1、可以保护心脑血管。正常的午睡，可以降低冠心病及脑梗塞的发病机率。2019年发表在《心脏》杂志在线版上的一项研究发现，偶尔午睡的人与那些根本不午睡的人相比，中风或者心力衰竭的发生机率降低了48%。
2、可以控制血压。通过午睡的方式，可以使血管得到休息。
3、增强记忆力。午睡不仅可以消除疲劳，还可以使记忆力明显改善。睡午觉不仅可以帮助你将碎片化的记忆形成有结构的记忆，还能够在睡眠过程中将信息从短期记忆转化为长期记忆。
4、提高免疫力。午睡可以使人体的淋巴细胞得到增强。
5、调节情绪。午睡可以改善负面的心情，减轻工作压力。研究发现，午睡后清醒期间，快乐、放松成分的量值显著升高。
6、预防老年痴呆，思维更敏捷。午睡能有效预防老年痴呆，并且有规律的午睡还可以提高思维敏捷性。

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研究表明，午觉是效率最高的一种睡眠，它不仅可以使大脑保持清醒，而且午休后工作效率也会大大提高。但很多人深有体会：如果午休时间过长，就会感觉越睡越困。这时，如果强行起床就会感到头昏眼花，全身不舒服，起来后很长一段时间都不能集中注意力，工作、学习效率也就大打折扣。

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原来，一般人在入睡超过30分钟后，便由浅睡眠进入深睡眠阶段，这时大脑的各中枢神经抑制过程加深，脑组织中许多毛细血管暂时关闭，流经脑组织的血液相对减少。如果在此时醒来，被抑制的大脑皮层还未解除，关闭的毛细血管还未开放，大脑就会出现暂时的相对供血不足，造成一时的神经功能紊乱，也因此会感到全身不舒服而变得更加困倦。这种症状短则十多分钟，长则半个多小时才能消失。

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如何睡好午觉？

一、头高脚低、右侧卧位的姿势
坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。选择头高脚低、右侧卧位的姿势可以减少心脏压力，防止打鼾。
二、午饭后，隔15-20分钟再睡
如果中午时间比较充裕，最好找个能够平躺下来的地方，在身上盖些东西，踏踏实实地睡一觉。不要趴在桌子上睡，否则时间长了会压迫神经和血管。如果一时不能入睡，也要把眼睛闭上，将精力集中到呼吸上，放缓呼吸节奏，可以帮助尽快入睡。
三、醒后轻度活动
午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作，因为初醒时常常会让人产生恍惚感。

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