头发|国人最推崇的防脱发食物，吃多了反而加重脱发？( 二 ) 坚果|食物|乌发|主食|维生素

3、黑芝麻丸吃多了，会加重脱发吗？
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上面提及维生素A、维生素E、硒可能会加重脱发。
可是黑芝麻的维生素A和硒含量跟其它食物比起来并不突出，所以不至于多吃几颗黑芝麻丸就导致维生素A和硒元素过量。
它的维生素E含量倒是挺丰富的，不过也没葵花籽、豆油、菜籽油、葵花籽油高。
再说了，黑芝麻丸的配料也不是100%的黑芝麻，还会含有黑豆、黑米、核桃、黑枣、枸杞、蜂蜜、麦芽糖浆等配料，也不至于吃几颗黑芝麻丸，维生素E就过量了。

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所以不用担心多吃几颗黑芝麻丸会加重脱发，不过吃多了会增加能量摄入，让人长胖倒是不假。
4、想防脱发该怎么办？[2]
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1、饮食均衡。
每顿饭有主食、有蛋白和蔬菜，主食、蛋白、蔬菜的量大概1拳头、1拳头、2拳头。
如果不减肥主食还可以多吃些，另外主食粗细搭配，蛋白多选禽肉和水产品，加餐吃2拳头水果， 10克坚果，别忘了每天喝2包奶。
这样就能吃得很均衡，跟头发健康相关的各种营养也能补足了。
2、温柔的对待你的头发。
比如用宽齿的梳子梳头，梳头发时别用力拉扯，洗头发前先梳顺头发，扎头发时不用扎的太紧，尽量不烫发、染发。
3、出门戴帽子，减少紫外线照射。
4、戒烟。
一些研究表明吸烟和男性秃顶相关。
最后别忘了放松心情、少压力也不焦虑，这才是缓解脱发的王道。
今日互动：关于防脱发，你还听过哪些流言吃法，或者你有什么好的建议，都来聊聊吧。
参考文献：
[1] 胡志奇, 苗勇. 中国人雄激素性脱发诊疗指南[J]. 中国美容整形外科杂志, 2019.
[2https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hair-loss/symptoms-causes/syc-20372926?p=1]
[3] https://www.aad.org/public/diseases/hair-loss/causes/18-causes?NoAds
[4] 顾景范,杜寿玢,郭长江.现代临床营养学第二版[M].科技出版社,2009:201//273291
[5] https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21753-hair-loss
【头发|国人最推崇的防脱发食物，吃多了反而加重脱发？】[6] Guo EL, Katta R. Diet and hair loss: effects of nutrient deficiency and supplement use. Dermatol Pract Concept. 2017;7(1):1-10. Published 2017 Jan 31. doi:10.5826/dpc.0701a01