|卧推中不同动作范围对力量的影响有多大？( 二 )

研究设计我们今天要介绍的是一项基于VBT的随机对照研究，研究人员一共募集了50位受试者，这些受试者的卧推相对力量水平（卧推力量/体重）需要达到0.75 ，且不存在任何健康相关问题，正式研究开始前的六个月，这些受试者要进行六个月的训练，每周2至4次，卧推需要是他们训练计划中的一个动作，研究一共持续了10周，每周两次卧推训练，分为四组，全范围卧推（12位）， 2/3范围卧推（13位）， 1/3 范围卧推（13位）与空白对照组（12位）下表是相对应的训练方案。

其中需要指出的是，这项研究中相对强度是基于各个动作自身1RM给出的，也就是说，在绝对强度上，每组都是不同的，而不同的范围定义以全范围为准，全范围卧推中要求受试者将杠铃下放至触胸， 2/3与1/3组则为该范围的2/3与1/3 。
结果
首先，在初期评估中，不同组的受试者之间没有显著的组间差异，包括最大力量，相对力量水平以及平均推进速度等指标。
其次，结果中对最大力量，相对力量变化，平均推进速度的影响最大的是全范围组，其次是2/3 范围组， 1/3 范围组，
第三，控制组经过了10周的停训运动表现出现了显著的下降。
【|卧推中不同动作范围对力量的影响有多大？】第四，各组表现最好的结果出现在与他们训练环境最类似的情况下，即全范围训练对全范围下的最大力量，相对力量以及平均推进速度变化最大。

这项研究对大众训练有什么价值这是一项为期10周的研究，其中我们最应该关注的实际不是什么积极的结果，而是我们发现了， 10周的停训会让训练者最大力量，相对力量以及训练速度都出现比较大的下降，即使在这10周中，你使用了比较低的训练范围来进行训练，你也可以出现比较明显的提升，这一点对于大众训练才是最具价值的，就像在2022年1月每月评论中，我们在「最小剂量抗阻力训练」中提到的「任何身体活动都要比没有好」，我们依旧强调，即使你维持非常低的训练水平，也是会比完全不训练来的好。

而对于那些追求更高进步的训练者，全范围训练带来的提高是非常显著的，但是这里需要提到，本研究使用VBT训练的手段，这一手段并不是非常常见，至少在健身房环境中如此，虽然一些简陋的线性传感器的使用使这一方法在大众群体中可行，但是其准确性以及反馈性我们还是要给出相对保守的建议，这一方法是否真的可以在健身房，让大众训练者大面积使用，这是一个问题。