时间|节后养生从睡眠开始( 二 )


五脏皆有气血阴阳 , 凡感受外邪、情志损伤、饮食不节、内伤杂病等 , 引起气血阴阳失衡 , 都会导致不寐 。 心胆气虚、肝火扰心、痰热内蕴、心脾亏虚、气血瘀滞等证候体质的人更加容易出现不寐病证 。
很多人担心助睡眠的西药会有副作用和长期依赖性 , 所以家中都会备上一些中成药 , 诸如枣仁安神液、安神健脑液、百乐眠胶囊、解郁安神颗粒 , 但服用中药及中成药的首要前提是中医辨证 , 辨证不准 , 药不对症并无疗效 , 甚至会紊乱阴阳 , 加重疾病 。 因此 , 建议可以找您信得过的中医帮您平脉辨舌之后 , 再开具相应的药物 。
那我们可以做些什么来配合医生
改善睡眠障碍呢?
1. 纠正不良的生活习惯 , 规律作息时间 , 不长期熬夜 , 睡前不进食饱腹 , 不过度饮酒 , 不大喜大悲大怒 , 平静内心 。
2. 正确认识睡眠障碍病因 , 提高认知 , 条畅情绪 , 不紧张 , 不过度焦虑 , 从而能最大程度上减少诱发 。
3.改善睡眠环境相关因素 。 有些人虽然倦意来袭 , 一旦躺在床上就会警醒而无法入睡 。 这是因为潜意识中将失眠与环境建立了反射性联系 , 通过适当的引导可以有效改善这一情况 。 比如:想睡觉时再去躺在床上 , 10~20分钟后还未能入睡 , 不宜强求 , 迅速起床 , 离开卧室 , 在客厅静坐片刻或阅读白纸黑字的书籍 , 再次感到睡意时赶紧上床 。
尽量不在床上看电视、阅读、工作、刷手机等 。 如果是周末 , 可以睡到自然醒 。 上班早晨 , 可以设定闹钟定时起床 。
4.有研究证实 , 睡前安静的做做瑜伽或者舒展挥动可以帮助放松肌肉 , 调整呼吸 , 放松精神 , 改善紧张状态 , 转移注意力 。 循序渐进的坚持做这些放松训练 , 也能获得良好的睡眠 。 但在睡前避免剧烈活动和有氧运动 。
5.咖啡和酒精对身体健康弊大于利 , 所以睡前几小时内尽量别饮咖啡和喝酒 。 不轻信牛奶有助于睡眠的言论 , 在睡前饮用牛奶及喝水 , 膀胱中蓄积了大量的水 , 会引起便意而让人睡不踏实 , 甚至早醒 。
6.夜间新陈代谢减慢 , 睡前不宜进食太晚或进食太多 , 食物在消化道中停留 , 会因消化不良而出现胀满感 , 中医所谓的“胃不和则卧不安” , 长此以往 , 会引起睡眠障碍及慢性消化系统疾病 , 应接不暇了 。
【文献出处】
[1] 中国睡眠研究会. 中国失眠症诊断和治疗指南[J]. 中华医学杂志, 2017, 97(24):1844-1856.