张四方
中南大学湘雅二医院
中西医结合科主任医师
1
宜养肝补脾
雨水时节虽然还有寒意 , 但总体天气回暖 , 降水量增加 , 万物生发的气息更浓了 , 人体内的阳气也随之生发 。 中医认为 , 阳气生发主要对应人的肝 , 且与脾脏关系密切 。
雨水节气 , 湿气盛行 , 不少人会出现食欲不振、消化不良、腹泻等症状 , 要加强对脾胃的养护 , 健脾祛湿 , 从而使肝气舒畅条达 , 人体才能气血和畅 。
因此饮食上宜多食具有养肝、补脾、祛湿的食物 , 如山药、芋头、薏仁、小米、绿叶菜、猪肝等 。
同时 , 雨水后天气转暖 , 风多物燥 , 早晚较冷 , 食味上建议少酸多甜 , 可选择韭菜、百合、山药、荸荠等 。
春月宜喝粥(糖尿病人除外) , 建议用芡实、莲子、山药煮粥健脾利湿 , 适当加点陈皮还可醒脾行气开胃;还要多吃绿叶菜、甘蔗等多汁蔬果来润养胃气 。
在精神调摄方面要静心寡欲、不妄作劳 , 以养元气 。 生活上顺应自然 , 保护生机 , 遵循自然变化的规律 。 这样可帮助脾胃协调 , 可促进和调节机体新陈代谢 , 保证生命活动的协调平衡 。
2
食宜平 忌吃燥热食物
雨水时节空气湿润 , 又不燥热 , 是饮食调养的好时机 。 “倒春寒”容易使人内脏郁热 , 辛辣刺激、燥热或油腻食物 , 可导致人体阳气外泄或生发不够 , 饮食应保持中庸 , 五味不偏 , 平性为宜 。 应多吃新鲜蔬菜和多汁水果补充人体水分 , 可多食红枣、莲子、韭菜、菠菜、柑橘、蜂蜜、甘蔗等品 。
吃热饭热菜 , 韭菜、香椿、百合、春笋、柑橘等都适合此时食用 。 要少吃鱼虾、海鲜、辛辣刺激及油腻食物 , 羊肉、狗肉等温热之品也要少吃 。
3
“春捂”防寒
雨水节气之后 , 空气中水分增加 , 导致气温不仅低 , 而且寒中有湿 。 这种湿寒的气候对人体内脏和关节有一定的影响 。 老人、小孩要“春捂” , 预防“倒春寒” 。 要将保暖的重心放在下身上 , 腿脚的保暖工作做好了 , 才能防止春季疾病的入侵 。
“春捂”做法:穿衣宜“上薄下厚” , 捂好背、腹、足底 。
1. 背部保暖护好“阳脉之海”——督脉 , 减少感冒;
2. 腹部保暖有助于预防消化不良和寒性腹泻;
3. “寒从脚下起” , 足部保暖身体才能真正暖和起来 。
不要用冷水洗澡 , 洗头后要及时吹干 , 以免湿邪内侵 , 导致关节肿痛和头痛 。
初春降雨 , 气温下降 , 容易引起老年人血压升高 , 诱发心脏病、心肌梗塞等;小孩则容易因气温的改变而感冒 。 因此 , 雨水节气仍要注意保暖 , 不要过早减少衣物 。
4
雨水养生记住“三早”!
一早:厚衣服别脱太早
二早:早起+午睡更精神
初春季节 , 很容易出现“春困”的现象 , 也就是不管前一天晚上是否睡好 , 第二天都容易感觉困乏 。
不妨试着把饭后午睡改为饭前午睡 , 更能有效消除疲劳和困乏 , 午睡时间以半小时至一小时为宜 。
在午休前 , 可以对眼部进行穴位按摩 , 能舒缓眼部疲劳 , 同时对太阳穴按摩放松减压 , 改变午后哈欠连天的窘境 。
同时 , 晚上睡前 , 即21:00~23:00间也应该对头脑进行适当的穴位按摩 , 来舒缓一天的压力与疲劳 , 有助于快速入眠 。
三早:早防晒多保湿
初春基本集合了大风和干燥两个因素 , 护肤很有必要 。 另外冬天室外较冷 , 大家不愿意到外边晒太阳 , 接受的日晒较少 , 皮肤中产生的用来抵抗阳光辐射对肌肤造成影响的黑色素减少 , 相应的角质层变薄 , 因此皮肤对紫外线的防护能力相对较弱 。
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