“吸烟有害健康”已经是众所周知的健康常识了 。 香烟中含有大量有害物质 ， 长期吸烟 ， 其中的有害物质沉积于肺部 ， 可引发支气管扩张、慢阻肺、肺癌等 ， 尤其是肺癌 ， 90%与吸烟有关 ， 因此 ， 为了健康着想 ， 及时戒烟很有必要 。
不过 ， 由于烟草中的一些物质可令人上瘾 ， 导致人们戒烟十分困难 ， 对于暂时不能成功戒烟的人 ， 平时应采取一些措施来清除肺部的有害物质 。

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那么 ， 吸烟人群应如何清理肺部垃圾呢？
1、补充维生素
香烟中的一些物质可降低维生素的活性 ， 长期吸烟的人体内维生素消耗速度较快 ， 从而出现维生素缺乏的问题 。
因此 ， 长期吸烟的人群平时应多吃一些富含维生素的食物 ， 如胡萝卜、白菜、牛奶等 ， 既可以补充维生素 ， 又能达到增强自身免疫功能的作用 。

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2、多吃清肺的食物
生活中不少食物都有生津、润燥、清肺等作用 ， 如莲藕、茄子、豆腐、芹菜、银耳、雪梨、枇杷等等；
经常吸烟的人不妨经常吃以上食物 ， 可保护肺部功能 ， 同时还可以缓解因长期吸烟而引起的咳嗽、咳痰等症状 。

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3、多喝茶
长期吸烟的人平时可多喝一些绿茶 ， 绿茶中含有的茶多酚可抑制致癌物 ， 减少香烟对身体造成的伤害 ， 同时还可以减少胆固醇的沉积 。
此外 ， 茶还有利尿、解毒的功效 ， 可促进体内毒素的排出 。 此外 ， 罗汉果茶、蒲公英茶也有清肺的作用 ， 也可适当饮用 。

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4、呼吸新鲜空气
肺是负责气体交换的器官 ， 吸入肺部的空气质量如何 ， 也会影响到肺部健康 。
因此 ， 想要肺部健康 ， 建议大家平时多到户外活动 ， 如到公园散步等 ， 呼吸新鲜的空气 ， 帮助养肝护肺 ， 远离空气质量差的地方 。

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5、多运动 ， 保持精神愉悦
坚持适量的体育运动可以增强肺部功能 ， 提高免疫力 ， 建议大家选择快走、慢跑、登山等有氧运动 。
除此之外 ， 悲观的情绪对肺部健康不利 ， 因此平时要多笑一笑 ， 宣发肺气 ， 促进肺部健康 。

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吸烟时如何减轻对肺部的伤害？
如果不能戒烟 ， 吸烟时注意一些小窍门也可以减轻对身体造成的伤害 ， 比如吸烟前应先喝杯水保持体内的水分平衡 ， 一根烟要避免分为多次吸 ， 以免吸入大量焦油 ， 吸烟时选择焦油含量低的香烟以及尽可能减少吸烟的量等等；
此外值得注意的是 ， 二手烟对健康的危害性不亚于直接吸烟 ， 因此吸烟人士在吸烟时尽量到指定的吸烟区 ， 避免给他人健康造成危害 。

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【长期吸烟肺苦不堪言！掌握这5个方法，或能养护肺部，降低损伤】肺作为人体最为重要的器官之一 ， 吸烟越多 ， 其受到的损伤也就越大 ， 因此 ， 对于暂时未能成功戒烟的人来说 ， 生活中有必要采取一些措施来保护肺部 ， 清除肺部的垃圾 ， 同时要尽可能减少吸烟的数量 ， 减少对健康的危害 ， 当然 ， 如能完全戒烟是再好不过了 。

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