肩膀僵硬不堪,体内清毒术,1个动作让你重返年轻
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最怕空气突然冰冷 , 最怕肩周炎突然地造访 , 由于工作、生活习惯 , 很多人的肩膀僵硬不堪 , 伸直年纪轻轻就有肩周炎 , 大眼妹的妈妈常年的家务操持 , 肩周炎也是蛮严重的!后来 , 大眼妈妈跟着大眼妹练瑜伽后 , 肩周炎症状慢慢减退 , 后来就好了~
今天 , 大眼妹想将这个体式送给大家~
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坐在地板上双腿向前伸直 。 弯曲右侧的膝盖尽可能的朝腹部的方向收回 , 右脚脚跟抵在肚脐重心 ,
脚趾伸展 。 右腿现在是半莲花式 。
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弯曲左膝 , 将左脚脚底和脚后跟平放在垫子上 , 左小腿与地面垂直 , 使得左大腿和左小腿相互紧靠 。
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呼气 , 脊柱向左侧转动90度 , 同时将你的右侧手臂绕住左侧腿部 , 让你的右侧大臂紧紧的贴住左侧大腿 。 呼气 , 绕左膝扭转右侧手臂使其右手背向身后 , 尽可能的将你的身体收到最为紧致的状态 。 然后 , 把你的左侧手臂背向身后 , 在吐气的时候让你的双手尽可能的勾在一起 。
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吐气 , 将你的头部转向右边 , 尽可能的往右侧肩部的方向转动 。 坚持30秒 , 保持正常呼吸 。 然后吸气 , 先将你的头部转回来 。 吐气 , 松开双臂 , 将你的身体放松下来伸直右侧腿部抖动放松 。 然后 , 在另一侧重复相同时间的练习 。
注意事项:
【肩膀僵硬不堪,体内清毒术,1个动作让你重返年轻】严重的背部或者脊椎损伤:只能在有经验的瑜伽导师指导下尝试这个姿势 。 如果有下列的问题也应该避免这个姿势:偏头痛、痢疾、腹泻、高血压或者低血压 。
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