运动|@所有人，你有一份健康指南，请查收！照着做，全年少病痛~( 二 ) 宝时得科技公司|联防联控指挥

正确饮水，有4个讲究
水是生命之源，人体的新陈代谢、血液循环、呼吸、消化、吸收、分泌、排泻等都需要水的参与才能正常运转。但你真的会喝水吗？看看正确喝水，究竟有哪些讲究？
1饮水量
每人每天应饮水1500~1700ml，天热、运动量大、排汗多等情况则需适当增加饮水。特殊人群，像肾病患者、结石患者等，饮水量则要根据病情来判断。

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2少量多次慢慢喝
喝水时最好少量多次小口喝，每次150~200毫升左右，间隔时间约为半小时。
不要等到口渴才喝水，这时身体已经缺水了。尤其老年人感知功能会减退，平时更要养成主动喝水的习惯。
3三个“黄金饮水时间”
对于有“三高”等心脑血管基础疾病的人来说，最好在睡前、起夜时各喝100ml水，预防夜间因隐形出汗和尿液失水；早起后喝250ml水，可以降低血液黏稠度，增加循环血容量。这三杯水有利于预防心梗、脑梗的发生。

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4不用果汁、饮料替代水
不管是鲜榨果汁还是无糖饮料，都不能算是健康饮品，长期多喝容易增加糖尿病、痛风、肥胖等风险。
最健康的饮品是温白开，平时适量喝点茶也不错——健康的成年人一日饮茶12克左右，每次3克，用150ml的水冲泡是适宜的。不过晨起空腹、睡前、餐前、餐后都最好不喝。
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5个科学运动原则
运动是最好的“抗病良药”，坚持体育锻炼不仅可以强身健体，增强抵抗力；还可以释放压力，调节自身的不愉悦感，从而达到身体和心理一致往好的方向发展的目标。而科学的运动需要遵循以下准则：
1强度
运动中，运动强度最直观的表现就是心率的变化。心率变化不大没效果；过大，则易诱发意外。
建议运动的心率公式是（220-年龄）×（60%~85%）。

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2频率
运动需要频率，持续的反复刺激才会有效果。也就是说，反对三天打鱼两天晒网，一般情况下每周至少要保证三次的运动。
3运动时长
持续有效的刺激可以保证每次运动的效果。一般来讲，每次要保证30分钟左右的运动。
4上限原则
要将运动的强度、频率、时长三要素组合，以判断是否符合自己的运动能力，过强则容易形成运动风险。
一般运动时关节不产生疼痛感、酸痛感、不适感；运动后的疲劳感能在第二天消散，则说明运动合理。

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5避免运动形式过于单一
单一的运动形式容易形成劳损，组合运动更科学，如颈肩腰腿的整体运动，各肌肉关节相互配合，劳逸结合，以防疲劳性损伤。
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清楚六大健康指标
一个人的身体是否健康，一些常见指标的值是最初步且直接的判断。
1血压
①理想值：收缩压＜120mmHg，舒张压＜80mmHg；
②正常值：收缩压120-139mmHg，舒张压80-89mmHg；
③脉压差应该在30-40mmHg左右。

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2血脂
①总胆固醇：正常水平2.6-5.2mmol/L；
②甘油三酯：一般而言，18岁以下人群，参考值是0.36-1.69mmol/L；18岁以上人群，参考值是＜1.7mmol/L；
③低密度脂蛋白胆固醇：正常值是＜3.4mmol/L，理想值是＜2.6mmol/L。对于三高人群、心血管疾病人群则应降得更低。
④高密度脂蛋白胆固醇：正常值是1.04-2.2mmol/L。