臀部|久坐少动的上班族，大肚腩、下背痛以及臀部塌陷，应该如何是好？( 三 ) 运动|上班族|饮食

第三，循序渐进开始运动

我们不仅要在日常行为中改善一些模式，也要通过定期的运动进行身体素质的提高。无评估不训练，这一点对久坐少动人群更重要。同时，在开始运动时，尽量以学会正确的动作模式为目标，而不是一上来就加大负荷。很多意外事件的发生就是久坐少动人群自我感觉良好，但身体承受能力有限造成的。

正确的屈髋练习
训练时，也应该是力量训练与有氧训练相结合的方式。力量训练则注重屈髋类的为主，如深蹲、硬拉、壶铃摇摆等，因为长时间久坐少动，髋关节灵活性下降造成了下背或膝关节的代偿，以及臀部脂肪的堆积。所以，屈髋类动作的学习与练习对于久坐少动人群最为实用。而有氧运动，则建议刚开始适量即可，毕竟心肺功能需要一定时间的恢复，则开始不宜负荷太大，运动过程中，能正常说话聊天的强度即可。

循序渐进的运动一些日子后，身体都进入了正轨，则可以按世界卫生组织的建议来进行训练。世卫组织建议，每周300分钟的中等强度有氧运动以及2次全身肌肉的力量训练，则可以明显增加对身体的益处。

针对减去大肚腩或臀腿脂肪的相关内容，可以参见：男性先胖腹，女性先胖臀腿，顽固脂肪怎么减？科学减肥方法告诉您

第四，睡眠与压力调整

上班族压力普遍过大是很常见的事件，所以需要学会适时调整自己的压力。身体的压力过大，会让身体里的一种叫皮质醇的激素分泌过量，从而造成向心性的肥胖。当压力过大时，饮食、运动的效果发挥的作用也会受限。好的睡眠能够调整压力激素水平，同时好的睡眠还能够促进身体生长激素与睾酮激素产生，这都有利于身体的恢复以及胰岛素敏感性的提高。平时也可以进行一些冥想、瑜伽、散步等释放一下自己的情绪，让自己有一个良好的状态来面对工作生活压力。
结束语
【臀部|久坐少动的上班族，大肚腩、下背痛以及臀部塌陷，应该如何是好？】为了工作生活，很多时候久坐少动是没有办法的事情。但是可以通过设置闹钟提醒等方式，让我们起来走走活动一下，这都是对身体积极的方式。平时工作生活中，也要注意饮食的规划、保持身体的中立位适量运动以及规律的作息，只有这样，才可以通过微小的改变带来身体素质的提高。其实，很多都是工作生活中的细节问题，不要忽略掉，坚持去改善，就会带来意想不到的效果。大家加油。