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节后上班好几天了 , 很多人还没有从假日气氛中回过神来 , 天天想着可爱的冰墩墩 。 然而冰墩墩还没有买到 , 工作久坐带来的身体不适感却重新回来 , 不是肩膀酸痛就是腰背疼痛 , 忍不住回味假期的快乐 。
当你感觉颈椎、腰椎、肩膀酸痛时 , 其实就是坐着时间太长了 , 身体在提醒你起来休息一会 , 但是因为工作原因 , 不是想暂停就暂停 , 只能继续忍受不适把手头工作完成 , 然后回到家躺在床上 , 一边哀嚎一边捶着自己的后背 。
久坐是怎样一步步伤害你的身体呢?
心脏→当你坐着办公忙于工作的时候 , 一门心思都扑在电脑上 , 喝水、进食的频率减少了 , 还需要全神贯注思考问题 。 在缺水的情况下心脏得不到滋养 , 血液循环变慢 , 从而影响心脏功能 , 诱发心梗 。 45岁以上心脏不好的人 , 应避免久坐不动 , 注意补水 。
【心脏|久坐是怎样一步一步伤害你的身体?3个简单方法给“久坐族”降危】膝盖→因为坐下来膝盖保持弯曲的姿势 , 两根骨头之间的角度变小 , 摩擦增大 , 血管也会被压迫 。 而且膝盖的温度比其他位置低一些 , 如果平时有关节疾病 , 可能会因此加重 。 另外 , 有的人坐着喜欢左腿压右腿 , 也会加重软骨磨损 , 损伤神经 。
腰腹→静止状态下肠道蠕动变慢 , 粪便不易排出 , 同时腰椎、盆腔、子宫的负担都会加大 , 女性经期可能会出现排瘀不畅的情况 , 经期中有大量血块 , 男性则更容易患痔疮 。 久坐消耗的热量较少 , 如果在下班后不加以运动 , 身上的赘肉会以肉眼可见的速度增多 。
脊椎→平躺时受力最小 , 坐下来后身体能适当放松 , 但是坐久了椎关节间受力增大 , 身体就会感觉疲劳 , 不自觉弯腰驼背 , 脖子前伸 , 虽然得到了放松 , 但是椎关节负荷更重了 。 久而久之脊椎附近的肌肉和韧带也会异常紧绷 , 酸痛不已 。
舒适的椅子就像一张大网 , 让你慢慢陷入其中 , 拖垮你的身体 , 从心脏到膝盖都会受累 , 等你察觉到身体酸痛时 , 它已经给你带来了伤害 。
久坐族就没有办法降低伤害了吗?
缩短办公时间 , 提高工作效率 , 本来四个小时完成的事尽量在两个小时内完成 , 空余出十分钟到阳台或厕所走一走 , 让身体放松一下 , 然后再继续工作 。 暂停工作不仅是让自己的大脑和眼睛休息 , 也是为了给心脏、脊椎来个“小课间” , 休息够了 , 电量恢复了 , 接下来的工作会更快 , 从而形成良性循环 , 减少久坐危害 。
公司管理制度严格 , 不到时间不能站起来走动 , 也可以在原地做些放松活动 , 做一些和原来相反的动作 。 比如本来是胳膊放在桌子上 , 现在就把胳膊向上举 , 伸展手腕、肩颈 , 本来是向右看着大屏幕 , 现在就向左转一转脖子 。 你还可以坐在椅子上左右转动腰腹 , 原地勾脚背、垫脚 , 或者揉一揉肚子 。
如果说一天三分之一的时间都在久坐 , 一定要珍惜工作结束后的时间 , 不要光顾着休息、玩手机 , 适当运动才能抵消久坐危害 , 同时还能增强下肢力量 , 提升身体素质 , 不容易感觉疲劳 。
有四种运动非常适合久坐族 , 比如说快走 , 用平时2至3倍的速度走路 , 前后摆动上肢 , 身上尽量不要携带背带 , 如果路途不远 , 在三十分钟内能走完 , 以后就可以一直走路回家 。 觉得快走速度慢了 , 追求更快的速度 , 也可以选择跑步 , 适合体力好、有耐心的人 。 下班后跑步回家 , 不仅不会加重疲劳 , 还会帮助你改善情绪释放压力 。
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