【损伤|散步好处多 但要防误区】本报讯（采访人员庄媛）今天是正月十六 ， 有“遛百病”的传统 。 作为一项简单易行的锻炼方式 ， 慢走运动受到很多市民 ， 尤其是中老年人的喜爱 。 本市健身教练白宇提示 ， 尽管走路属于一种比较安全的运动方式 ， 但如果不能很好地把握其锻炼的方法和要领 ， 就很难达到应有的效果 ， 甚至还可能产生一定的副作用 。
对于中老年人来说 ， 每天可以坚持轻负荷锻炼30分钟以上 ， 但不要超过1小时 。 如果换算成步数 ， 大约在五千至一万步比较适宜 。 走路不是越多越好 ， 一定要量力而行 。 过度走路 ， 可能会导致膝关节、踝关节以及髋关节损伤 ， 致使关节疼痛 ， 甚至影响行走、上下楼梯 。
另外 ， 正确的走路姿势也很重要 。 要保持抬头及腰背部挺直 ， 两肩向后舒展 ， 上体保持放松 。 这样 ， 可以使脊柱伸直 ， 维持身体平稳 。 同时应注意避免驼背、弯腰 ， 尽量使身体重心上移 。 还应注意保持膝关节伸直 ， 上身稍微前倾 ， 后腿蹬 ， 大腿带动小腿 ， 重心在后脚大脚趾根附近 ， 而不是脚后跟 ， 这样可有效预防半月板损伤 。 同时走路要避免“八字脚” ， 以免对髋关节的受力产生影响 。

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