减肥期间,可以多吃这几类食物,不用饿肚子,也能慢慢瘦下来
原创内容 , 擅自搬运者必究!
减肥要控制饮食 , 但是并不是让你饿肚子 , 我们要选对一些健康、天然的食材 , 补充身体所需营养 , 同时保持低油盐的烹饪方式 , 这样就能控制卡路里摄入 , 这样不挨饿也健康的瘦下来 。
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减肥期间 , 可以多吃这几类食物 , 不用饿肚子 , 也能慢慢瘦下来 。
1、西蓝花
西兰花是健身圈公认的黄金食材 , 富含各种维生素、胡萝卜素、蛋白质 , 可以给身体补充所需营养 , 饱腹感也比较强 , 有吃肉的感觉 。
100g西兰花的热量是34大卡 , 我们只需要进行简单的水煮 , 搭配一些调料就能有不错的口感 。
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2、胡萝卜
【减肥期间,可以多吃这几类食物,不用饿肚子,也能慢慢瘦下来】胡萝卜有助于改善肝脏功能 , 明目补肝 , 提升免疫力的效果 , 可以促进骨骼的发育 , 有助于身体的恢复 。
胡萝卜可以跟西蓝花一起烹饪 , 营养丰富 , 胡萝卜的热量也比较低 , 100g胡萝卜的热量是32大卡 。
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3、白菜
白菜具有刮脂清肠的效果 , 可以清热利湿 , 白菜的纤维素也非常丰富 , 可以帮您改善便秘 , 促进排便 。
白菜可以跟番茄一起烹饪 , 100g白菜的热量只有20大卡 , 味道甘甜好吃 , 非常适合减肥人群吃 。
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4、鸡蛋
鸡蛋的蛋白质含量比较高 , 一颗50g水煮蛋的蛋白含量是7g左右 , 可以给身体补充氨基酸 , 保持足够的饱腹时间 。
减肥早餐可以补充一颗水煮蛋 , 让你饱腹感满满 , 有助于强化大脑记忆力 , 让你工作学习更充沛 。
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5、海鱼
各种海鱼的蛋白质含量高 , 比如带鱼、三文鱼、金枪鱼、鳕鱼、秋刀鱼等 , 蛋白质含量在14%~18%之间 , 鱼肉本身还含有身体所需的优质脂肪 , 可以促进身体激素的合成 。
鱼肉只需要保持低油盐的烹饪方法 , 比如清蒸水煮可以控制食物热量 , 还可以补充身体所需的营养 , 保持身体的代谢动力 。
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6、鸡胸肉
鸡胸肉是低脂肪、高蛋白的食物 , 是健身人士最爱的食材 , 100g鸡胸肉的蛋白含量在20g以上 , 鸡胸肉的饱腹感比较强 , 可以强化气血、健脾开胃 , 但是肉感比较柴 。
鸡胸肉可以跟西蓝花一起烹饪 , 减肥期间吃可以补充蛋白、维生素、矿物质 , 有效均衡营养 , 不用饿肚子也能瘦下来 。
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