美国实验发现多睡觉就能减肥! 每天睡够8小时,坚持三年能减12公斤

过去几十年 , 全球的肥胖人口激增 , 已经成为多个国家的公共健康问题 。 背后的原因有很多 , 比如快餐泛滥、食物过剩、懒人科技、久坐不动……但有一个原因经常被人忽略 , 那就是“睡眠不够” 。
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在美国 , 肥胖症的增长趋势和睡眠不足的趋势是同步的 。 当街头的肥胖症患者越来越多时 , 有三分之一的美国人报告 , 自己每晚的睡眠时间低于7小时 。 大量研究表明 , 低于7小时的睡眠会导致体重增加 。
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一项实验发现 , 在限制了志愿者的睡眠时间后 , 他们每天摄入的热量会增长250到350千卡路里(kcal) , 但消耗的热量和以往比没什么变化 。 睡眠不足的人 , 会表现出食欲亢奋 , 吃得更多 ,
但因为精神倦怠 , 身体运动没有变多 。
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这在科学界基本达成共识 , 但有科学家开始反向思考 , 如果睡眠不足导致体重增加 , 那么睡眠充足是否会自动减肥?“多年来 , 我们和其他人已经证明了 , 睡眠不足会影响食欲 , 让人吃得更多 。 长此以往 , 人就会面临体重增加的风险 。 ”芝加哥大学睡眠中心的主任艾斯拉·塔萨里(EsraTasali)说 。 “最近 , 每个人都在问 , ‘好吧 , 如果这是睡眠不足的后果 , 我们是否可以延长睡眠的时间 , 扭转它的不良影响呢?’”
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(艾斯拉·塔萨里)
为了找到答案 , 塔萨里教授做了一项长达6年的实验 , 实验从2014年11月1日开始 , 到2020年10月30日结束 。 他们找来210个美国成年人 , 全部都是体重超重且睡眠时间少于6.5个小时的人 。 这些人的年龄在21到40岁之间 , 男性比女性略多 , 各个族裔都有 。 想要入选 , 志愿者要给出过去半年的睡眠习惯报告 , 经过血液测试、口服葡萄氧耐量试验等 , 确保他们没有高血压和糖尿病 , 不会因药物干扰睡眠 。
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美国实验发现多睡觉就能减肥! 每天睡够8小时,坚持三年能减12公斤】经常失眠 , 有过失眠病史 , 或者上晚班的人也会被剔除出去 。 经过严格的筛选 , 最终塔萨里团队找出81人 。 他们让这81人回到家中 , 进行2周的“习惯性睡眠期” , 也就是像往常一样睡觉 。
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为了不干扰志愿者的行为 , 塔萨里没有告诉他们实验的真实目的 , 只说需要收集睡眠习惯和新陈代谢的数据 。 因为要贴近现实 , 塔萨里不限制志愿者的活动和饮食 。 他们想吃什么就吃什么 , 想什么时候睡就什么时候睡 , 和普通生活没有不同 。
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唯一特别的 , 就是他们必须佩戴塔萨里发的医疗保健手表 , 这个手表能通过传感技术 , 记录下他们的睡眠模式和活动时间 。
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此外 , 他们还需要定期做尿检 , 检查卡路里摄入量 。 这是实验室外测量每日卡路里消耗量最有效的方式 。 两周后 , 塔萨里把81名志愿者随机分成两组 , 一组进入两周的“延长性睡眠期”(实验组) , 一组继续两周的“习惯性睡眠期”(对照组) 。